好吃不如饺子，

坐着不如倒着，

最舒服的倒着，

要说最舒服的人，那还得是咱们葛大爷！

你们要是想躺着，那我也不能拦着啊！

既然你们想躺着，

还想着变瘦，

那就跟着下面的动作，开动！

动作一

▽

双手交叉放于胸前，屈膝，

做仰卧起坐状，不需要完全起身，

感受到腹部拉扯感即可，

每个动作25-30次。

动作二

▽

双手抱头，双脚上下蹬（离地），

用手肘去触碰膝盖，

一个动作为一组，

每个动作25-30次。

动作三

▽

屈膝，臀部上顶，可以锻炼臀部，

腰部力量以及颈部肩部，

每个动作30次。

动作四

▽

双腿伸直，

呈垂直90度到水平度的摆动，

每个动作25次。

动作五

▽

屈膝，双手伸直与床面持平，

利用腹部力量让身体向上，

同动作一，每个动作25次。

动作六

▽

双脚抬起，与床面持平，

保持下身不动，转动上身，

转动到左边用手肘贴左侧的床，

右边同理。左右两边各一次为一组，

每组动作25次。

动作七

▽

拉伸手臂、背部、腿部进行放松。

妹纸们，

这些减腹部的赘肉是很简单的哟！

躺着躺着就能瘦哟！

每天晚上花10分钟。

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