很多人健身的目的就是消灭肚腩，拥有人见人爱的腹肌。但是，这几块小小的肌肉也是出了名地难练。今天介绍锻炼腹肌的几个常见误区和入门动作，以便大家更好地锻炼。

误区一：狂做仰卧起坐

仰卧起坐会把腹直肌锻炼得很结实，但很多人认为，每天狂做仰卧起坐就可以锻炼出完美的腹肌，这就陷入误区了。锻炼腹肌的目的是：让它长得更大，更有型。仰卧起坐不能全面解决体脂率过高的问题，体脂率高，仰卧起坐做得再多腹肌还是锻炼不出来。所以着眼全身，降低体脂率才是根本所在，方式单一的运动起不到很好的效果。

误区二：不注重饮食 　　 　　

对于锻炼腹肌来说，合理的膳食与运动一样重要。即使练得再多，饮食方面不注意，腹肌还是会隐藏在脂肪之下。锻炼期间要多吃优质的碳水化合物和蛋白质。什么是优质的碳水化合物？简单来说就是那些低升糖指数的碳水化合物，例如糙米、燕麦、全谷物面包。优质的蛋白质包括鱼肉、鸡蛋、去皮鸡肉等。

力量训练：卷腹 　　 　　

卷腹是最基础的练腹动作，主要针对上腹部的肌肉。

动作要领：

1.躺在地面上，双脚分开，双膝弯至90°，双手轻轻搭在胸前并深深吸气。

2.下颌向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

有氧运动：健走 　　 　　

健走是最安全、有效的有氧运动，结合力量训练能让锻炼腹肌事半功倍。健走专家介绍，健走减肥的关键在于每天走一万步、每次一小时以上。因为健走约30分钟后，身体才会正式开始燃烧脂肪，你才会取得明显的瘦身效果。

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