中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一，可是,最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才恢复了健康。

而《华尔街日报》在去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》,称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤,美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

仰卧起坐怎样做才科学？

1.卧于垫上，双手支撑在颈部后侧，起到一个颈部支撑的作用，但不能有手臂力量的参与。

2.抬起时，后脑勺先离开垫子，下巴微收，并靠近胸部，下巴与胸部保持一个鸡蛋的距离即可。

3.抬起过程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时，就足够了。

4.回落时，先是胸椎逐节下落，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。

5.做仰卧起坐讲究节奏匀速，一般通过两组自然呼吸即可完成。具体方法为：吸气时准备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身动作完成。回落时，再做一个吸气准备，待呼气结束后，身体完成回落。

那么问题来了！这个动作中包含了两个较为危险的点。

1、抬头

这一动作在力量不够的人群中尤其危险，为了做到抬举上半身的目的，他们往往错误地使用上肢力量来强制抬头，以头带颈，这一动作，就好像是“牛不喝水强按头”，文初提到的台湾青年正是因为这一动作损伤了颈部的血管和神经，导致瘫痪。

2、抬背，也就是起坐

因为以人类腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出“起坐”的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等髋部、腰部肌肉，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰背部，尤其是腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。