今天我们来来讲一讲当初元元最“深恶痛绝”的项目——仰卧起坐的考试流程和细节还有应试技巧。

（当然元元当年没有选择这个╮(╯▽╰)╭）

仰卧起坐——作为女生专有的科目，从采用机考开始

仰卧起坐仪器是怎么样的？

仰卧起坐考试的流程是什么？

考试要注意哪些不规范的姿势？

答：测试仪器要求会比较高，基本上上机器的话，必须是起来响一次，躺下去响一次，为一个有效数计数。脚是有一个勾住的杆子，身上还会穿一个黑色的带子，上面有一个传感器。仪器的底部是一层薄薄的黑色的软皮，和皮沙发差不多，但是非常薄，所以并不是很软，弹性非常好的，非常适合仰卧起坐。

仰卧起坐考试要求是什么？

答：起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。考生如在仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，都不计次数。由于有时间限制，无效次数过多将肯定影响成绩。这个项目考生同样只有一次考试机会。

考试有哪些不规范的姿势？

1.起坐时，双肘未触及两膝；

2.仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；

3.考试过程中，臀部离垫。

考试过程中，出现犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。

仰卧起坐还有哪些注意事项

不要压腿然后一口气一下，当然，仰卧起坐胖的人百分之80-90都做得不多，必须要有速度。

要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐。

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

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