仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法,属于周期性动作。通常以一分种内所完成动作的次数来测定学生的这一身体指标。

仰卧起坐成绩的好坏取决于动作方法是否正确;呼吸方法是否合理。

根据运动生理学分析,在做仰卧起坐时,身体前屈时腹腔受到挤压，胸腔膈肌上提，使胸腔内部压强增大，此时应呼气来减小胸腔内部压强;仰卧时身体舒展，胸腔膈肌下沉，使胸腔内部压强减小，此时应吸气来增加胸腔内的压强。因此，做仰卧起坐时，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。

但是，呼吸是一个过程，并且仰卧起坐运动还有着它技术特点。做仰卧起坐时，机械地完成整个呼吸过程是不利于动作的完成的。因此，为了提高动作的质量及健身效果，就必须注重技巧。向后仰卧的过程开始吸气，并使收缩肌得到放松。仰卧起坐上体抬起时需要启动力量，屏住呼吸有利于力量的发挥，当肩背部触垫的瞬间屏住呼吸收腹、上体逐渐抬起。当上体抬起至腹部有胀感时，快速完成呼气过程，向前引体低头完成一个周期动作。

扫描







































北京哪里治疗白癜风手术好
北京权威白癜风专科


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydjy/6166.html