仰卧起坐是练习腹部力量的基础练习，方式很单一。

那么在练习初期的时候应该以练习个数为主，同时保证考试的动作规范。

举个例子，假设考试满分为50个。

平时训练当中，我们应该这样练习：

仰卧起坐50个一组，练习4组每组间隔休息2分钟。

考试满分为50个，假设我们能做50个，不要管用多长时间，在此基础上在加快速度。

注意：保证每个动作和考试标准一样，以免不必要的丢分！

我们可以指定一下训练计划，每天练习四组：

15秒的训练，提高学生的爆发力，保证动作质量的同事尽量多做。

30秒的练习，主要是节奏训练。

1分钟的训练，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。

1分10秒的训练，主要是提高学生耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。

同学们请注意：标准动作双腿呈90度弯曲，双手抱头（建议双手放至脑后，不必抱紧，以免损伤颈椎），落时双肩打开落垫，起时胸部尽量贴到腿面，机器响一声为完成一次，不响则为不标准。

只要坚持训练，同学们就离满分不远了哦！

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