创新杯素质大赛之仰卧起坐_运动建议

今天，我要和大家讨论的是我们常做的一项运动——仰卧起坐。

（图片来自网络）

仰卧起坐是一种很常见的体育运动，小学生的体测中也有这一项，

我们学校也会在创新杯素质大赛中的体育项目里组织仰卧起坐的比赛。今年我就选择参加了这个项目。

虽然在比赛中，我没有取得很好的成绩，但我却发现了不少的问题，通过查找资料收获了不少知识，今天就让我来为大家普及一下关于仰卧起坐的知识——如何做仰卧起坐才是正确的方法。

虽说有很多人用它来锻炼身体，但大多数人做仰卧起坐的方式，都不正确。

多数人习惯双手交叉，扣住头部，在起坐时用手使劲向前扳头来让自己完成起坐的动作，

但这显然是不正确的，

因为这么做会对脊椎产生负担，越用力扣住头部，就越容易损伤脊柱，

正确的方式应该是两手分别放于耳侧一点的位置，而且只需要轻轻搭在那里，不需要用力。

也可以把手抱在胸前，像这样:

另一种我们常会在练习和上体育课做仰卧起坐采用的方式，其实也是不正确的：那就是让别人压住自己的脚或者腿，就像这样：

（图片来自网络）

这样做仰卧起坐虽然不像用手抱头那样会损伤脊柱，但却会使仰卧起坐的训练效果明显下降。

在做仰卧起坐时，我们实际是通过腹肌的力量来完成的，

如果有人压住我们的腿和脚，我们就会很自然的用腿的力量来帮助完成起坐的动作，也就不能很好起到锻炼的效果。

那么就让我再为大家演示一遍正确的动作吧！

通过这一次的仰卧起坐的比赛，我明白了做仰卧起坐的正确方法，同时也明白了即使一样事情许多人去做，但它仍然有许多需要改正的地方，因为很多人做的方法都是错误的。

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