天气一热

我反正是没有勇气外出跑步了

那咋个坚持运动呢？

刚刚高考完放假想变瘦变美变仙女的盆友些咋办呢？

这个时候有空调有wifi有帅哥美女的健身房

就是你的首选了

但是万年从不进健身房的你

一进去是不是这样......

还有这样......

首先你需要对自身状况有一定了解

有了合适的装备

确立了小目标以后就需要有一个合理的计划

计划完了就该动起来了

这时候你会发现

面对健身房的各种看起超级高大上的器械

啥子都不会！

那么今天这个超全的健身房器械使用方法

你还不慢慢看完？！

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推举

5.杠铃立正划船

6.哑铃前平举

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

肱二头肌

1.反握引体向上

2.哑铃弯举

3.绳索弯举

4.杠铃弯举

背部肌群

1.器械高位下拉

2.哑铃俯身单臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5.山羊挺身

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.蝴蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部训练

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

腿部肌肉

1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史密斯蹲起

天气不是不运动的借口

但运动也要量力而行

这个夏天

你在这里还想看到哪些东西呢？

欢迎留言讨论～

（有事请来冰箱找我）

赞赏

长按







































哪个医院治白癜风好
北京中医院能治疗白癜风


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydjy/7188.html