现在为了六块肌、马甲线、人鱼线，不少人在家里咬牙切齿的做仰卧起坐，这看似简单的一个动作，可能会导致瘫痪，到底咋回事呢？

这还真不是在危言耸听，前不久，一名25岁的台湾男子以手抱头的方式，做了几个仰卧起坐后，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，四肢瘫痪、大小便失禁。经过手术抢救，才恢复了健康。

年7月20日，哈佛医学院发表了一篇研究报告，题目是《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》（《别再用仰卧起坐锻炼核心肌肉群》），告诫大家不要再做仰卧起坐了！

▼哈佛医学院相关研究

《华尔街日报》在年12月也在健康版面发文——《为什么你可以停止做仰卧起坐了》。

文中指出，健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

骨科医生表示，仰卧起坐让脊椎在一个弯腰的状态下承受压力，失去了中立的脊椎姿态，使椎间盘更加脆弱，更容易受伤。

“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练告诉记者，在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”

因此这个动作一定要慎重去做，大家在锻炼腹肌的时候，可以采用卷腹、悬垂式举腿、仰卧举腿(此动作也具有危险性，动作标准是没关系的)、平板支撑、原地登山等动作，也是非常好的锻炼腹部的动作。

练出健康，试试5个“黄金运动”

英国运动医学研究所首席健康顾问迈克·罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。

俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。它适合18岁以上的所有人群练习，但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。

动作要领：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。

负重蹲起的具体做法：双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒。

中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。

来源：广东广播电视台、生命时报、综合网络

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