两性生活女性坚持做仰卧起坐有什么好处_运动建议

仰卧起坐是我们常见的一种运动，很多人在生活中都会坚持，不过大多数的男人会选择这种运动，当然在健身房这样的地方，男女比例应该是差不多的。

女人长期做仰卧起坐有什么好处呢？据说这种运动不仅可以锻炼身体，关键是还能预防妇科疾病。

仰卧起坐的好处

仰卧起坐可以通过四个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。

1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用。

2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。在平衡和协调性上都能得到锻炼，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。

3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

4、做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，改善腹部的血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐的正确做法

1、注意腿的位置。

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

2、注意手的位置。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

3、注意速度。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

4、注意数量。

一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟；也可以3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。

虽然仰卧起坐的好处很多的，按时频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。另外背部疼痛，扭伤等情形在盲目或不规范的仰卧起坐中也经常发生，所以要注意避免没有计划，随兴而至，过度频繁的进行单一的仰卧运动形式，有必要要结合其他锻炼方法。

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