别拿读书看报说自己没时间健身，也别拿健身说没时间领略诗和远方……快来看看下面这几招，打消你一切练不起来，看不下去的借口。（以下所有动作必备单品，一本你看了就放不下的书）

01

阅读式马步

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你需要一面墙。

背部紧贴墙面保持坐的姿势至少到读完一个章节。

坐在沙发里读书虽然很舒适，

但是扎马步看书的方法，

除了让你的思想荡漾，还可以让你的脂肪燃烧。

02

翻页俯卧撑

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将书平放在地板上。

在一边阅读的同时，一边进行俯卧撑

并尝试在阅读多页的情况下持续这项运动。

这也可以考验你同时做多件事情的能力。

你可以设定一个目标，

比如一直做到读完5页或10页……

03

套装书三头肌训练

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选择一套小说三部曲，

将其中两本分别拿在手里，置于脑后，

上下抬举，留一本摆放在面前进行阅读，

并随后循环交换阅读的书。

你会发现，很快就会在不知不觉中读完三部曲啦。

04

文学弓箭步

▼

将两本相同重量的书分别拿在双手，

把书当作哑铃，进行弓箭步练习。

当然，如果你选择的书籍是百科全书就再好不过了。

05

页数平板支撑

▼

进行平板支撑时把书放到方便阅读的地方。

坚持平板支撑姿势直到完成阅读了一页，

如果你实力强劲，也可以是2页，3页，5页……页，

8小时01分钟能读多少页？

06

章节臂弯举

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是时候考验你的毅力了。

选两本厚重的书当作哑铃，

并抬向你的胸前。

动作重复的数量

当然取决于你选择的书有多少页！

07

阅读式侧抬腿

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侧躺，将上面的腿如果剪刀一样上下摆动。

持续这个动作直到你读完整个章节。

08

摞书式仰卧起坐

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在你面前摆放一大摞书。开始仰卧起坐。

每做一个仰卧起坐就拿走一本书。

持续这个动作直到所有书都被拿走。

这个运动可以让仰卧起坐更加有趣。

09

系列式深蹲

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站在你的书架前进行深蹲练习。

重复深蹲动作直到你可以准确说出

书架上所有的书名。

很快你就会变成一名深蹲高手的。

10

收势

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平躺，将手臂伸直，双手拿书翻看，

一直到你的胳膊酸痛。

原来看着书，也是可以练起来的，还等什么？

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长按







































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