你还在做仰卧起坐吗，以为能练出腹肌？

别白练了！腹肌只靠仰卧起坐是练不出来的，腹肌是需要多角度进行训练。

很多零基础锻炼腹肌的人，一方面腹部脂肪比较多，另一方面腹肌力量比较脆弱，只做仰卧起坐，腹部根本无法发力。身体反而会借助头颈跟腰的部位发力，造成腰酸脖子疼，并不能锻炼到腹肌。

健身达人是怎么锻炼腹肌的？

动作1、悬垂举腿

动作2、器械卷腹

动作3、绳索侧拉

动作4、两头起

动作5、哑铃转体

上面每个动作15~20个，做3组。

动作6、平板支撑+侧平板支撑

各1分钟，做3组

那么在家怎么有效虐腹呢？

推荐9个徒手虐腹的经典动作：

动作一

动作二

动作三

动作四

30~60秒

动作五

动作六

动作七

每个20次×2组

?让我们一起于悦健身，系统的打开正确的虐腹方式，争取用有限的时间内让你的马甲线浮出水面！

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