一、心血管医生的养心经①

1.吃点坚果

研究显示，日常食用坚果少量（15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁）可以使心血管疾病的发病率降低28%。

2.每天快走一小时

研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。

3.每天睡前静坐一会

头颈正直，尽量缓慢地用腹部深呼吸。能起到养心效果。

二、呼吸科医生的护肺经②

1.百合山药粥

这是养肺的首选粥品，百合10克、山药30克、大米30克、冰糖适量。将山药切成薄片。大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合。当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后食用。

2.多笑一笑

当人在大笑时，可帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。

3.吸点热水气

将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次。

三、消化科医生的养胃经③

1.早饭要温热

早晨人的胃还没有真正“暖”起来，若此时摄入冷食，会使胃气受损。

2.晚饭别吃撑

“晚饭少一口，活到九十九”，要在晚上给自己的胃“松”一下，别非要吃到饱，不饿就行了。晚上吃得过多，恐会导致消化系统、心血管系统疾病。

3.每天揉揉肚子

在家做腹部按摩，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。

四、肝病科医生的护肝经④

1.枸杞泡水

每天取10克枸杞泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

2.玫瑰花茶

每天3朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。

3.侧身睡觉

肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。

五、内分泌科医生的降糖经⑤

1.吃点苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂苷，不仅有着类似胰岛素的作用，还有刺激胰岛素释放的功能。所以糖尿病患者，以及糖耐量受损的人，适合吃一点苦瓜。

2.海带

海带中含有大量的有机碘，可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢，从而降低血糖。

3.运动有个最佳时间

一般从第一口饭算起，在饭后一小时左右开始运动。不要空腹运动。运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或是在早餐后运动。

六、儿科医生的育儿经⑥

1.儿童牛奶并不高级

仔细看配料表你会发现，大多数的儿童牛奶是在普通奶的基础上，又额外加了一些糖（如白砂糖、果糖）等。此外，一些标着“儿童**”的产品很多也只是噱头，请擦亮眼睛，看好配料表。

2.儿童不宜喝功能饮料

功能性饮料大多是补充能量和电解质的，过量饮用这些高盐、高糖饮料会加重孩子的肾脏排泄负担和身体其他负荷。另外，某些功能性饮料中含咖啡因等刺激中枢神经的成分，易上瘾。

3.退热药别擅自用

世界卫生组织和儿科医生们推荐使用的婴幼儿退热药物主要有两种：对乙酰氨基酚和布洛芬。3个月以上的宝宝普通发热，通常选用对乙酰氨基酚；6个月以上的宝宝发生高热，可以使用布洛芬。但整体原则，儿童高烧家长不应擅自作主，应请医生诊断合理用药。

七、妇科医生的女性健康经⑦

1.有些妇科病可自愈

乳腺增生大都是生理性的，增生细胞往往到一定程度后就不再继续发展，只需做好随访检查，轻度的乳腺增生是可以自愈的；子宫内膜异位症，怀孕或绝经后激素水平变化，有助于该病的缓解和自愈；子宫肌瘤，绝经后缩小，没有明显症状的，只需定期检查即可。

2.不要久坐

一旦长期盆腔血液循环不畅，就会导致静脉回流受阻，影响盆腔的子宫及附件的正常排毒功能，最终引发炎症。

3.做仰卧起坐

研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流动。经期不要做。

八、肾内科医生的养肾经⑧

1.高纤维食物

研究指出，长期坚持高纤维饮食能降低19%的肾癌风险。比如粗粮，芹菜、韭菜、土豆、菜花、白萝卜等。

2.柠檬汁

每日起床后鲜榨一颗柠檬，加入一杯ml的温开水调和，空腹慢慢喝下，既可清洁肾脏，也可通大小便，对便秘患者效果好。

3.少吃盐、少下馆子

另外，甜味食物可能也含有不少盐，一定要控制量，尤其是高血压患者，尽量减少甜咸两味食物的摄入。

九、皮肤科医生的护肤经⑨

1.适当少洗手

手脱皮期间，适当减少洗手的频率，每次洗完手一定要擦干，抹护手霜，另外洗手液、肥皂等清洁用品建议不用。

2.抹维生素C液

洗干净手，擦干，把维生素C注射液倒入手掌内，双手将药液擦匀，待药液干后、发白时洗掉。每次约用两毫升，每日两次，每三天一个疗程，对皮损的恢复有较好效果。

3.羊油

将羊肉汤上层的浮油冷却后捞出，放进小瓶内。开水烫瓶子，使之熔化，再冷却，去掉沉在下面的水和杂质，反复两次，备用。用此油擦手、脚、脸部可以防治脱皮。

十、肿瘤科医生的防癌经⑩

1.补充叶酸

可帮助预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。富含叶酸的食物包括：谷物、全麦食品、橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。

2.睡好子午觉

晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前（11时之前）最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟即可，以免影响晚上睡眠。

3.晒太阳

在适度的太阳光下活动，有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。

更多精彩文章，点击标题阅读：

24小时养生时间表来了！防痔、养胃、护骨、护颈，一张表全都告诉你！

看完让人愤怒又心惊！万豪酒店不仅把西藏列为“国家”，而且还曾用擦马桶的抹布擦杯子！

天呐！美国禁用40年的退烧药，我国还在给孩子吃！连兽医都呼吁慎用！

年近70却不老！公开最帅“楚留香”郑少秋的养生秘诀！

觉得不错，请分享和点赞哟↓↓

本文参考资料：

①-09-30健康时报《坚果能护心脏》、-10-15健康时报《保护心脏——每天快走一小时》、6-11-27健康时报网《摒除思虑静坐养心》

②-5-14健康时报《肺病患者五药膳》（医院肺病科郭志生）、-04-19健康时报《烟民大笑能护肺》

③-02-07健康时报《三餐这样能护胃》、-10-25健康时报《每天揉揉肚子护胃肠》（宁夏医科大学中医学院主任医师朱西杰）

④-05-19健康时报网《疏肝巧治黄褐斑》

⑤-11-01健康时报《运动是最省钱的降糖方法》

⑥-09-08健康时报《儿童牛奶并不高级》、-06-14健康时报《儿童不宜喝功能饮料》（南京市妇幼保健院儿童保健门诊谢海虹）、-11-05健康时报《儿童退烧药不能擅自用》

⑦-10-11健康时报《有些妇科病可自愈》（复医院卢媛）、-07-23健康时报《多做仰卧起坐少得妇科病》（南京市妇幼保健院妇女保健科吴江平）

⑧-05-21健康时报网《甜咸两味含盐高》

⑨-03-16健康时报《手脱皮看看医生出的招》

⑩-12-07健康时报《防癌睡好子午觉》（中国医院肿瘤科李忠）、-10-28健康时报《晒太阳也是在防癌》（医院放射肿瘤科康静波）

版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。

如需内容合作请致电：-

值班主任：杨小明 　　本期编辑：王真