我们身边的这些健身器械，您真的会用吗？块跟着我市相关专家学习不同器械的功能和正确的使用方法吧。

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指导专家

辛玉甫医院康复医学科主任王明国家一级社会体育指导员朱昆祥国家二级社会体育指导员

腰背按摩器

　　器械功能：按摩腰背部穴位，促进血液循环，缓解腰背疲劳

　　正确使用：使用者坐于座板上，手握紧扶手，背部紧靠按摩柱，上下拉动按摩柱进行运动；使用者也可以背向练习器站立，背部紧贴两个按摩柱滚筒，身体左右移动转动按摩柱进行运动

　　注意事项：摩擦时不可用力过大，避免擦伤皮肤，儿童不宜使用

　　特别提醒：久坐久站的人最适合使用

压腿器

　　器械功能：增强腰腿部和肩部的耐力和柔韧性，增加关节灵活性

　　正确使用：正压腿、侧压腿，身体正对、侧对或是背对器械，一腿伸直支撑，另一腿根据自身柔韧性搭在适宜高度的器械上，以腰为轴上肢顺势下压上体，使其尽量向腿部靠近（还有后压腿可参看视频）；压肩，使用者身体正对器械，双手扶住器械，以胸高度为宜，使上体与地面平行，向下振动肩部，锻炼肩部韧带

　　注意事项：根据自身的柔韧性选择适宜的高度，切忌过度拉伸，以免韧带拉伤

　　特别提醒：久坐人群在家也可以选择固定器物压背，能缓解腰背酸困和腰肌劳损

上肢牵引器

　　器械功能：锻炼手腕、手臂肌肉，促进上肢灵活性

　　正确使用：使用者站在牵引器的下方，两臂向上伸直，两手分别抓握牵引器的两个手柄，两臂互为阻力，互相对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行20次左右；使用者站在牵引器的下方，一臂向上拉伸，手拉手柄，使肩关节充分拉开，静止15秒左右，然后换至另一手臂做相同动作

　　注意事项：使用者两臂同时用力的过程中，单臂不可突然撤力、加力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成肌肉拉伤，拉伸过程保持拉绳垂直，不可倾斜拉或重复拉

　　特别提醒：有肩周炎和肩部功能性损伤的患者，经常使用有康复作用

伸背器

　　器械功能：舒展腰背部肌肉，器械上的凸起部分对穴位有按摩作用，能有效缓解长期低头伏案工作造成的腰肌劳损和颈椎肌肉疲劳

　　正确使用：伸背练习，使用者身体背对器械，两手正握两侧弧形扶手管，双腿伸直，身体依托伸摩板弧度向后慢慢伸展弯曲

　　下蹲伸背练习，使用者身体背对器械，两手轻握两侧弧形扶手管，先完全下蹲，再原地起立，然后依托伸摩板弧度向后慢慢伸展弯曲，下蹲时双脚后跟不宜抬起

　　使用频率上，老年人每组可进行5次至8次，中青年人可进行10次左右

　　注意事项：患有心脑血管疾病者不宜使用，使用者身体应紧靠伸摩板，以利于按摩穴位

　　特别提醒：办公室一族、出租车司机和公交车司机下班后可以用一下，能缓解肩背酸痛

仰卧起坐斜板

　　器械功能：增强腰腹肌力量和下肢的柔韧性

　　正确使用：除常见的仰卧起坐外，还可以做仰卧静力性练习，使用者仰卧于斜板上，双脚勾住横杠，双手紧握两侧斜板，利用腹肌力量坐起°左右时停顿，坚持5秒左右，再躺下，每次可做10次左右

　　注意事项：使用前要充分活动颈椎和腰椎，使用时要快起慢落。老年人要量力而行，背起幅度不可过大，出现头晕恶心应当立即停止。严重腰椎病患者不宜使用。

　　特别提醒：这种器械特别适合女性使用，长期坚持能显著瘦腰美体

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来源：洛报健康周刊

本期统筹：李新伟　编辑：芳菲

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