大多数健身爱好者想练腹肌，伊始做了很多功课。但是，很多朋友刚开始练的时候方式并不对，动作结束后总感觉有疼的不是腹肌，而是脖子！

有的人在做仰卧起坐的时候手抱头部，做完了感觉脖子都比腹部还要酸疼。这种酸痛的感觉说明你的脖子很软弱。

“仰卧起坐时的颈部酸痛非常普遍，”圣地亚哥的教练PeteMcCall（C.S.C.S.和AllAboutFitnesspodcast的主持人）曾经说到。另外他还说，在做仰卧起坐时无法真正“固定”你的脖子，尽管瑜伽姿势可以改善姿势和颈部疼痛，但真正的问题并没有解决。

真正的问题？

就是你做错了所有的事情。

应从上半身开始进行肌肉紧缩，而不是腹部区域，先锻炼你的颈部肌肉。想想你的脊椎就像一条面条，它可以前后弯曲，但是结构在任何时候都保持在一条流体线上。唯一的例外是你的颈椎，尽管它连接你的肩膀到你的头骨的顶部，但您的头部在颈部作用下可以独立像面条一样部分移动。当你去做仰卧起坐时，由于重力而对支撑颈部肌肉造成负担。

以下是解决避免你疼痛的方法。

首先，仰卧起坐时保持你的脊柱从背部到头部一致。如果你让头部滞后，会让你的脖子容易受到压力。想象一下，你的椎骨之间的每个椎间盘都是果冻，如果你的头向前突出，它会在前面施加太多的压力，并将背部的果冻压扁。这种压缩会在足够的压力下会导致鼓膜出现严重的疼痛，麻木和肌肉无力。年在“物理疗法科学杂志”上发表的一项研究发现，当人们在紧缩期间塞住下巴并轻轻触摸他们的脸时，它会放松他们的胸锁乳突肌（从你的耳朵到你的锁骨的粗大肌肉）并缓解颈部疼痛。仰卧起坐之前简单地将下巴放在胸前可以减少颈部肌肉活动。因为它可以激活舌骨肌肉（如下图所示）起到稳定剂的作用。想象一下，在你的头和喉咙之间拿着一颗桃。如果你不挤，就会掉下来，但压力太大会压迫水果到处都是果汁。（如果你感觉不起作用，尝试折叠毛巾并将其挤压在下巴和胸部之间。）然后，不要将手放在头后面（这会拉动头部并产生更大的压力），最好将手放在前额、胸口上。

还有个方法，就是在地板上增加一个轻微的后部骨盆倾斜，使上部脊柱不能独立移动。

记住！你的目标是激活腹肌，而不是让你的肩膀和头增加疼痛。

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