昨儿发了《AbsChallenge》（不能加超链太烦仍了。。），发的时候我说没有基础的或者有一些运动基础但是不知道动作对错的，不要挑战……

然后就有人问我：我就听说仰卧起坐有危险了，都不敢做，不是卷腹替代的仰卧起坐么？也有危险？这是最基础的方法了吧？那我到底怎么入手啊……

我稍微解释一下儿，为啥不建议所有人都挑战以及仰卧起坐和卷腹的恩怨情仇……

各位还记得去年底的时候，有一篇文章在各个平台疯转，大意就是说：别再做仰卧起坐啦！有人做仰卧起坐差点儿残废了！现在都做卷腹啦！

那我要告诉你其实在国外有人研究说不止仰卧起坐，卷腹也是要叫停的锻炼方法之一呢？你是不是要心里咆哮一声：卧槽，到底怎么滴？

我要说的是，仰卧起坐本身没有罪，卷腹也没有罪，任何运动你用错误的动作都有很大的受伤几率。

那个新闻上差点练残废的人，是因为做仰卧起坐的时候双手使劲抱着头，颈椎内血管受不了连续的施力，爆裂了。

不管你是跟着教练训练还是跟着视频训练，一定都会被提醒：不要抱着头。可能如果没有这个新闻你还不能理解，只是知道“他不让我抱头”，并不知道会有什么样的后果，现在你知道了，严重了就是那样的。

所以，我一脸严肃的说不要盲目挑战也没有什么特别复杂的原因，就是因为这个——怕你练完了腹肌没感觉，却“伤及无辜”……

并且你要记得，健身要讲究循序渐进，要明确你的目标肌肉是哪里，借着其他肌群力量完成数量而不注重质量，是没有意义的。

但，即便是在动作正确没有不良习惯的前提下，仰卧起坐也确实没人练了，真正的原因不管你是不是知道，我说说你听听。

因为仰卧起坐的效果确实不如卷腹：我们在训练的时候，完成一组目标肌肉的训练，要注意保证肌力不消失，使它在持续刺激中。但是仰卧起坐一个完整的动作是由前半程的“卷腹”和后半程“没啥用”的动作组成的。

“卷腹”是向上起至腹肌感到收紧并且腰椎尽量不要离开垫子，向下返回至肩胛骨不触碰垫子，也就是这个过程腹部肌肉是始终收紧的，肌力不消失。但是当你卷腹起来到腰椎离开垫子再坐起来，这时候肌力消失了，腹肌长度几乎没有变化，可能此时你还想着腹肌再用力，但是也只是稍微有一点点做等长收缩，效果可以忽略。

所以，卷腹现在代替了仰卧起坐。健身就得是我们的每个动作都有效。

当然练腹也不是指着这一个动作，卷腹可能是大家最先认识到的方法，但动作有千千万，要时常有所变化，效果更好。对于目前做卷腹颈椎压力感觉太大，或因为颈椎问题、腰椎问题暂时无法做卷腹的人来说，那腹肌训练先不安排卷腹就好了，这里有一个适合初初初学者的腹肌训练，没有卷腹，从0开始，就很适合你。

PS：我决定还是要定期写一写解剖学的事儿的，要不然说起来好费劲。。。还有好多关联扩展的东西没有说，一说就多，篇幅太大了，容我拆分拆分。。爱你们~

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加油吧！至少先养成运动的习惯

谢谢大家的阅读~感谢







































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