关于“瑜伽笔记”

在卡莫瑜伽“瑜伽笔记”专栏中，我们收集整理了瑜伽课堂中专业的瑜伽知识要点、习练心得供大家学习。如果你也想将自己的瑜伽笔记和更多的人交流分享，欢迎向我们投稿！

本期主题：仰卧手抓大脚趾伸展式一

本期精讲这一伸展体式，使双腿肌肉在这个体式中得到均衡的发展，同时也可以很好的修复下背部。

仰卧手抓大脚趾伸展式一

英文名称：Recliningbigtoepose

梵文名称：SuptaPadangusthasana

Supta的意思是躺下。Pada的意思是脚。Angustha的意思是大脚趾。这个体式里包含了三个动作，今天我们只做体式一。

先来看看体式的益处

仰卧手抓大脚趾伸展式，有助于心脏病的康复，通过摆正骨盆的位置，消除下背部僵硬，并缓解背痛。预防疝，拉伸腘绳肌腱和小腿肌肉，强健膝盖，从而有助于治疗髋部骨关节炎和膝部骨关节炎。强健髋关节和腰椎，减轻坐骨神经痛。有助于减轻经期各种不适。

所需辅助工具

一张瑜伽垫

一条瑜伽伸展带

仰卧手抓大脚趾伸展式一练习步骤

预备体式

双腿弯曲，脚跟靠向臀部。

把瑜伽伸展带打成一个圈，然后放于脚球位置，右腿伸直向上，双手抓住带子沿着头顶向上延伸。

双手放松，肩膀下沉

进入体式选择一

伸直双腿，大腿肌肉内旋，脚跟向远推。

上升腿的脚跟与坐骨垂直，底髂下沉，坐骨看向伸直腿的脚跟。

双手拉着伸展带，向上伸展并放松，肩下沉，上升腿大腿前侧用力收紧向上，同时伸展小腿跟腱。

选择二

双手肘部贴近身体两侧并贴地面，小臂垂直地面，收短并拉伸伸展带。

让上升腿保持伸展，脚尖内收，伸展小腿跟腱。

肩部下沉放松。

选择三

1.站在墙边，双手拉伸展带，抬腿上提。

2.延展小腿，将上升腿垂直踩在墙上。

3.站立腿与上升腿呈直角，双腿均衡发力。

4.肩下沉，双手放松。

欢迎在下方评论区留言，说出你最想复习和深入学习的体式，我们会邀请卡莫瑜伽老师作出专业的原创精讲。

图文来源：郭莉鑫老师

往期「瑜伽笔记」回顾

体式精讲：站立前屈式

三角侧伸展式

三角扭转式

船式

三角扭转侧伸展式

加强侧伸展式

眼镜蛇式

新月式

蜥蜴式

半脊柱扭转式

轮式

肩倒立犁式

半月式

鹰式

上犬式

桥式

树式(上)

树式(下)

束角式

反台式

坐角式

骆驼式

舞王式

下犬式

头倒立式

侧板式

卧鸽式

山式

幻椅式

三角伸展式

单手万字符

专题精讲：Vinyasa

空中瑜伽入门

小腿伸展

孕期瑜伽安全检测

肩颈“富贵包”

脚趾伸展

寰宇瑜伽

开肩练习

节奏瑜伽

女性瑜伽

肩部练习

压力缓解

为什么膝盖要对准脚尖

近期活动

墙瑜伽创始人教培工坊

5.13-5.17日北京

点击图片查看详情

小时之30小时瑜伽解剖学

4.28,4.29-5.3北京

点击图片查看详情

地球日户外瑜伽报名中

4.22北京

点击图片查看详情

Smart·小班课肩与髋专题

4.10起满10人开课

点击图片查看详情

赞赏

长按







































白癜风哪家医院看的好
哪家医院治疗白癜风最好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydjy/8557.html