仰卧起坐能减肥？这样减肥你永久都瘦不下来

减肥是女人永久的话题，如今随着小鲜肉肌肉男的盛行，很多男性也加入到了减肥的行列中来了。减肥的方法有很多，例如只吃水果不吃饭、不吃零食等等。有些减肥方法其实不科学，不但减不下体重还会伤身。对胖MM仰卧起坐能减肥吗？这样减肥你永久都瘦不下来！1、仰卧起坐能减肥吗1、减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，到达减小肚子的效果。2、练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

3、平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

4、瘦身原理：这类呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、仰卧起坐腰腹部减肥的毛病动作1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是毛病的姿式，没法真正到达减肚子的效果。2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将全部头部板起来，这样会造成颈部受压。毛病的姿式很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正到达其应有的效果，那赶快看看正确的姿式应当怎样做，不要再做“无用功”啦！

3、仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作1、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是全部身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是毛病的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心下降，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并略微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下落回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。2、其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易致使损伤。正确做法：将上半身往上卷起，构成一个弧形，对初学者，或许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。就做不来。做不来的时候无妨将手放到腹部渐渐起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。3、对初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼无妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，全部人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟以后再起来进行仰卧起坐。1直到你将这几组做完。4、仰卧起坐注意事项1、逐步增加仰卧起坐反覆次数对於刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的人每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则，每完成一次的仰卧起坐后应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟及以上。2、渐渐进行仰卧起坐3、仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作）上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会遭到明显的限制，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。通过以上介绍，对仰卧起坐能减肥吗，有一些了解了吧，在减肥的时候，也都是要注意，不能随便的乱选择减肥方法，这样对减肥上，都是没有任何帮助，而且毛病的减肥方式，也会致使人体健康遭到危害，如果你真的要减肥，而且一定要用健康的方法瘦下来，而仰卧起坐就是一个不错的选择。