仰卧起坐作为最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但最近有网友指出，仰卧起坐姿势不正确会造成腰肌劳损。

之前也曾有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，甚至瘫痪！也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。这是真的吗？

这些运动你都做过吗？

1、仰卧起坐

咱们看看，会伤腰的“仰卧起坐”是什么样子？

如果你在做仰卧起坐时，只顾起身，却没有下落的控制，产生惯性后，你的下背部后产生一个空隙，而你想利用这个空隙，让自己接着弹力完成一次次起身，这当然就可能带来伤病。

另外，一些朋友腰腹力量不够，双手还会用力向前抱头，给颈椎很大的压力，这也是造成晕眩的主要原因，

有没有“不伤腰”的仰卧起坐呢？

当然有，那就是卷腹。

没错，你不要怀疑，其实你想，这俩动作有区别吗？只不过是同一运动模式下做细节上的调整，又换了个名字而已。

在卷腹中

下背部不必离开地面

集中于收缩挤压腹部肌群

双手轻轻扣住耳际

而不是用力拉拽脖子

下颌始终微收，颈部尽量放松

不要有探头，耸肩的动作

全程要有控制

2、抬双腿

不少人在练腹部肌肉的时候选择与仰卧起坐相反的方式，抬起双腿。殊不知，这个动作也会对腰部力量薄弱的人来说也是有损伤的。尤其是有慢性腰痛的人来说，很容易会加重疼痛的症状。

推荐运动：单腿搭桥

跟双腿有点像，但是是以双肩和一条腿为身体的支点，抬起另一条腿后，在空中坚持1到2秒放下，之后交换腿做。

3、小燕飞

小燕飞可以锻炼腰部肌肉，但是这个动作对腰本身有问题的人来说却是难上加难。因为一个不小心，这种爆发就会伤到腰部肌肉，锻炼的时候要小心谨慎，相比之下，更推荐下面的动作。

推荐运动：反向“小燕飞”

这个动作很像“小燕飞”，但做起来更容易。双臂和双腿先撑在地面上，以肩为轴然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松。

日常的运动一定要做好，不然不但起不到锻炼的作用，反而适得其反。对已经出现腰痛的人，应选择强度低、容易做的锻炼方法，不要强求。

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