卷腹和仰卧起坐哪个更能锻炼腹肌看完后_运动建议

相对仰卧起坐，卷腹的训练会更针对腹肌。但强中更有强中手，练腹肌的动作还有很多都比卷腹还要强。

仰卧起坐近几年来被一些文章，还有一些权威机构都批判过。不仅训练效果低下，而且还极易伤害身体。如果大家还训练仰卧起坐，一定要注意动作全程都要收紧腹肌，不要用手去抱头，保证自己的脊柱不受错误的力而受伤。

因为我们的腹肌的功能是驱干区。所以说卷腹是完全建立在运动轨迹之上的。所以说卷腹如果你做的标准，不让颈椎你的脖子有太大压力的话，那对腹肌是一个很好的一个刺激，在配合好呼吸，或者说你增加难度的话，可以把增加一些负重。

在做卷腹的时候，千万不要死命的抱着脖子，这样会给颈椎带来很大的压力。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。卷腹动作主要锻炼腹直肌，有效锻炼整个腹肌，还应结合平板支撑，俄罗斯转体等腹肌锻炼动作；平安支撑锻炼腹横肌，俄罗斯转体锻炼腹外斜肌。

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