最伤脊椎的仰卧起坐，动作不标准后果有些_运动建议

台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。

医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

在人们长期的认识当中，

说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。

但是，现在国内外健身界，

在练习腹肌的时候，

做的最多的是平板支撑和卷腹！

仰卧起坐动作不标准

后果却是极其严重的

仰卧起坐的失宠，原因是：

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，

它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

仰卧起坐动作分解：

双脚固定，

屈腿，

双手抱头，

弯腰，

让自己的胸部尽可能贴近膝盖。

按照标准这样做下来，

也没什么特别，

然而，这几个步骤却步步都是槽点！

双腿固定——降低了腹肌参与程度，

双手抱头——让背部肌肉参与动作，

弯腰——伤害脊柱，

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

在一项仰卧起坐的研究发现，

腰椎不应承受超过牛顿的压力，

然而仰卧起坐刚做到一半，

脊椎承受的压力就达到了牛。

更糟的是，

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，

这样失去了中立的脊椎姿态，

更容易受伤。

同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

那么，我们要练出腹肌，

还是做平板支撑和卷腹吧！

做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手

平板支撑做腻了，来试试卷腹！

卷腹让腰部贴合在地面，

所以不会伤到腰，安全靠谱！

而且卷腹玩法还有超多种！