致命挑战

腹肌是男人最好的撩妹神器

马甲线是女人性感的标签

想练腹肌和马甲线的人

不能每天只顾

无脑的去虐腹

首先要弄清楚以下两点

很多人练腹肌

上来每天就是几百个卷腹

结果练了好几个月

也没见着腹肌

如果你的体脂很高

再如何虐腹

你的腹肌也只会

藏在厚厚的脂肪下

通常女20%左右的体脂

腹肌就会显露出来

男生10%左右的体脂

腹肌线条就会非常明显了

所以想要练出腹肌

需要虐腹+减脂同行

每天光是卷腹

并不能塑造完美的腹肌

一次完整的虐腹训练

需要把腹肌分三部分

上腹、下腹、侧腹

每一个部位都要

选择针对性的虐腹动作

一、悬垂举腿

▼

动作解析：腹部发力抬起双腿，并挤压腹部，可以选择训练四组，前两组做下腹的悬垂举腿，后两组做侧腹的悬垂举腿。

二、悬垂折叠

▼

动作解析：跟举腿类似，抬腿过程中不要屈膝，让身体对着，尽量把下肢抬到最高。

三、平板支撑

▼

动作解析：每组至少60秒或者每组到力竭，完成4组训练。

四、侧身平板撑

▼

动作解析：强化侧腹的力量，同样每组至少60秒或者每组到力竭，完成4组训练。

五、平板撑+折叠

▼

动作解析：手臂伸直做平板撑，利用瑜伽球做身体对着，通过核心力量控制身体的稳定。

六、反向卷腹

▼

动作解析：主要强化下腹的训练，要通过腹部发力带动腿部抬起。

-END

图文整编／健身男神MAX

图片来源YouTube转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系删除）

北京哪里治疗白癜风便宜
白癜风诊疗康复标准


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydjy/8874.html