惊！做仰卧起坐也会造成背部疼痛

仰卧起坐是很多人都喜欢的一种运动方式，但是此项运动却有可能带来意想不到的后果，例如背部疼痛。有研究表明，仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，乃至可能是椎间盘突出。早上起床的第一件事要避免做仰卧起坐。

加拿大滑铁卢大学的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔对仰卧起坐已研究多年，坚信传统的卷腹动作会对身体有害。在脊椎生物力学实验室，他在猪身上已进行过几十次的研究。通过模仿人做仰卧起坐时的姿式，他不断地曲折猪的脊椎，一次长达数小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现曲折时隆起的部位已被挤压成尖状。如果一样的事情产生在人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，乃至可能是椎间盘突出。

之所以将猪选为实验对象，是由于与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎类似度更高。固然，也有反对者指出，人和猪之间仍有许多不同之处。另外，在研究进程中，对猪的脊椎进行曲折的时间太长。而对人来讲，训练再刻苦，中间也会有休息。

仰卧起坐会造成背部疼痛刚起床时千万别做或许这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，而即使如此，伤害还是有可能会产生。年发表的研究驻扎在美军布拉格堡的兵士结果表明，每两年进行一次的军队体能测试中的仰卧起坐环节致使56%的兵士遭到身体伤害。

对有些人来讲，仰卧起坐仿佛更容易产生腰背问题。相反，一些人每天都做30个仰卧起坐，坚持了几十年，却没有任何异常。一篇报告表明大部分的问题并不是源于不断的摩损，而是遗传因素。人之所以有或没有背部问题，75%是由于遗传。

所以，仰卧起坐可能致使背部疼痛，这样的说法仅适用于一部分人。但是，若想要平坦的腹肌，有没有一种风险更低的方式?斯图尔特·麦吉尔教授建议，(平躺于地)将双手滑动到下背部，避免下背部直接接触地板。这将最大限度地减少背部压力。曲折1腿膝盖，而让另外一腿伸直。然后将头部和肩部稍稍离开地板。他说，想象你的头正靠在浴室的体重计上，你只需将头抬起，让体重计显示为0就可以。

新西兰的奥克兰理工大学的布雷特孔特雷拉斯针对仰卧起坐的研究表明，脊柱练习，每组练习应不超过60次，从15次开始，以后可以逐渐增加。另外，长时间坐于桌前后，请不要起身后立马在地板上开始仰卧起坐的训练;早上起床的第一件事也要避免此练习。