多做仰卧起坐能预防妇科疾病

很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法,的确，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。除以外，女性长时间正确地做好仰卧起坐还能预防妇科疾病。

仰卧起坐能防妇科疾病?有科学根据吗?美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长时间做仰卧起坐的女性，妇科疾病发率比不做该项运动的低55%。这是由于做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液活动，从而减缓妇科病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。

仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。平常做仰卧起坐需捉住以下几个要点：

首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。

其次，双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

另外，做仰卧起坐如果呼吸掌握不好，体力会下落得非常快，从而达不到动作的预期效果。做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成全部吸气进程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的量，还要重视技能，即向后仰卧的进程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐步抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成。建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。

海港医院董大夫提示大家，经期不要做仰卧起坐，由于剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上构成囊肿。做时不宜过猛过快，若脊椎有问题或出现骨质疏松，应遵医嘱。

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