仰卧起坐可能是最常见的锻炼方式之一

就算你平时不爱运动

也逃不过体育考试的制裁

那么

仰卧起坐真的可以瘦肚子吗？

答案是

可以

先别着急质疑

我怕有人发这张图来杠我

说仰卧起坐练的是腹直肌根本不能瘦肚子

说可以当然是有前提的

毕竟没有什么局部瘦身动作

最多只是塑形而已

想减肥还是乖乖减脂吧~

这样才能离好身材更近一步

如果你的体脂率够低

在动作正确

每天坚持做到一定数量的情况下

的确会让你腹部的肉更加紧致

注重身材管理的人越来越多

所谓的健身视频也越来越多

但质量参差不齐

“每天一个动作跟我一周瘦7斤”

“五天打造A4腰”

“一招秒变筷子腿”

画风是这样的

？？？

你们是认真的吗？

这些动作不仅没有用还有点辣眼睛

错误示范多了

连正经的减脂塑形动作也被带跑偏

动作不标准不仅会让效果大打折扣

还会对身体造成其他不必要的损害

这两个常见动作劝你不要再瞎做了！

01.仰卧起坐

啊？刚刚不是还在说仰卧起坐可以瘦肚子吗？

为什么现在又说不要做了？

——

主要还是怕你们动作不标准

为了你们的身体操碎了心

标准的仰卧起坐应该是这样

坐起时脊柱保持中立

但很多人坐起时脊柱屈曲

这样是不对的~

无论是支腿还是曲腿进行仰卧起坐

都会给背部或者腰椎带来负担

习惯性用手抱头还会给颈部带来压力

（你仰卧起坐的样子还不如一只虾）

仰卧起坐的动作要领应该是这样

这么复杂对于初学者根本不友好嘛

可以代替的运动动作实在是太多了！

既然一不小心就用错姿势

那为什么还要做呢~

02.俄罗斯转体

俄罗斯转体也是一个比较常见的锻炼腹部的动作

在很多健身博主的视频里都会出现

这个动作本身没有什么太大问题

但大部分人不太能够准确找到核心扭转的发力感

最后要么变成上肢带动

要么就扭伤腰肌

所以很多人做完都会喊腰疼

有些人觉得普通的俄罗斯转体已经不能满足自己

开始进行负重俄罗斯转体

但负重反而会增加腹内外斜肌的体积

说简单点就是

大重量俄罗斯转体做多了会腰粗

腰椎也是不想要了

俄罗斯转体的动作要领是这样

说了半天

并不代表这些动作不能做

而是不要瞎做

不正确的姿势很有可能适得其反

可能还没等你练出腹肌马甲线

你的腰椎就已经废了~

——END好就点在看——

图文素材转自：健身专栏，版权归原作者所有