仰卧起坐作为最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但最近有网友指出，仰卧起坐姿势不正确会造成腰肌劳损。

看似简单易行的仰卧起坐，一旦姿势错误，实则暗藏多种健康隐患。有很多人在做仰卧起坐的时候，都是双手抱头增加了力量，腰部起身过快，角度过高的姿势错误。

双手抱头用力的抬起上身，弯脖子，弯腰这个时候加在下腰部的力量是非常大的。正常情况下，我们的腰部在运动当中可以承受公斤的力量，而我们用错误的方式进行仰卧起坐，这个力量可以大到公斤。增加的这20公斤足以对我们的腰部产生慢性的伤害。

▲双手抱头增加了颈部压力，腰部绷直实则是髂腰肌发力，身体坐直失去了腹部发力。

一些人做仰卧起坐的时候，除了腹部肌肉的参与之外，会很愿意用自己的腰部力量。而如果你身体抬起过高，过大的力量加在下腰部上，时间长了会增加腰部的挤压作用，你就会感受到腰肌有疲劳性的感觉，会对椎间盘和椎间盘周围的肌肉产生影响，这就是不正确姿势导致的腰肌劳损。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

如果想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

下面教你三步掌握卷腹的正确做法

卷腹的正确做法

第一步

平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

第二步：

慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

第三步：

在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

场地：Huddler综合训练中心

演示嘉宾：Wendy

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