对于大部分人来说，

仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了，

它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，

当你想要练出六块腹肌时，

你身边的朋友肯定第一个就会叫你快去做仰卧起坐！

其实不是这样，

很多人并不了解仰卧起坐，

仰卧起坐不只是腹肌那么简单！

今天我们要从运动的角度来为你们解刨仰卧起坐。

从动作上来看，

仰卧起坐包含了两部分的关节运动：

脊柱屈和髋关节屈

1.脊柱屈

脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段，

背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态！

而负责这一段的肌肉就是大家最为熟知的六块腹肌（腹直肌）。

腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之软骨，

向下延伸到耻骨为止点。

向心收缩时主要有两个功能：

上固定时使骨盆后倾，

下固定时时使脊柱弯曲，

而仰卧起坐利用的就是后者！

图示：腹直肌收缩使脊柱屈

2.髋关节屈

髋关节屈的动作指得是仰卧起坐后半段，

上半身完全离开地面，

这时候躯干和大腿折叠约为90度。

而负责这一段的肌肉就不是腹肌了，

因为腹直肌的起止点并不跨过髋关节，

所以腹直肌并不能让你完成坐起来（屈髋）的动作。

这里主要是靠屈髋肌群

（髂腰肌群，股直肌，缝匠肌..下图蓝色）来工作！

下图示：

下固定时屈髋肌群收缩使骨盆前倾，

躯干向双腿靠近（俯身，坐起的动作）

由此看来：

仰卧起坐并不止训练腹直肌，

同时还会训练到我们的屈髋肌群，

严格的来说，屈髋肌会更占据主导地位，

它是一个多肌肉群，多关节的运动！

下图是腹直肌以及屈髋肌群共同工作完成仰卧起坐！

看完仰卧起坐的解刨，

我们再来看看关于仰卧起坐的两个思考！

1.为什么大家不建议做仰卧起坐而建议做卷腹！

看完以上解释你应该了解，

如果你的训练目的是腹直肌的话，

其实只需要进行仰卧起坐的前半段

（脊柱屈的动作，也就是所谓的卷腹，下背贴住地面）

这样能够帮你孤立腹肌完全发力，

而不会用到而外的屈髋肌群！

2.为什么很多专家说仰卧起坐会导致腰椎伤害？

看完以上解刨你也应该能明白一些，

在坐起的阶段，

屈髋肌群拉着骨盆向前倾，

拉着腰椎向大腿靠近，（不单单只是拉动腰椎）

而脊柱向上一直延伸到颈部（整个脊柱），

这一段杠杆力臂变得很长（力矩越长压力越大），

这会给你的腰椎带来巨大的压力，

而且动作中容易导致腰椎来回屈伸（上图），

腰椎间盘不对称挤压，更是雪上加霜。

更多内容

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydjy/992357.html