奶茶薯片不离手

久坐不动狂长肉

望着日益增长的小肚腩

你是不是愁容满面？

恨不得马上来一组仰卧起坐？

但是！

你真的会做仰卧起坐吗？

腰部不贴地，双手抱脑后

整个上半身卷成了皮皮虾

效率低不说

伤腰又伤颈椎

简直就是

到底怎么做是正确的呢？

小唐健身课堂上线啦！

这节课我们就来好好学习一下

Tips

仰卧起坐正确姿势

步骤要点：

1、身体仰卧在垫上，腰部不要留空隙，盆骨后倾，用腰部跟地面做对抗，降低腰椎压力，头部与躯干保持正直，目视上前方。

2、把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。

3、双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。

4、注意：做的时候屁股不要抬起来，脚紧踩在地面上，让腹部发力更高效。

仰卧起坐学会了

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