晨练不当自杀晨起做好7件事,健康不请自_运动建议

一日之计在于晨。俗话：清晨常起早，八十不觉老。早起对于无论是对一个人的生活方式改变，还是身体健康保障都非常重要。因此很多养生、锻炼的人都喜欢早起晨练。此外，由于年龄的增加，老年人们睡觉的时间往往比较短，每天很早就会起床，因此晨练也成为很多老人锻炼身体的选择。然而，许多人可能不知道晨练中的风险，若不小心做错，反而伤身，尤其是对于中老年人而言。

晨练的风险，一定要避免

起床马上出门晨练？错！清晨人体的新陈代谢水平低，血液黏度较高，机体的各器官系统生理惰性大，是心梗、脑梗等疾病的“魔鬼时间”，这个时候若一起床就出门运动，容易导致突发性疾病。正确做法：早晨起床后，先静躺3-5分钟，再慢慢坐起，伸几次懒腰，动动手脚、搓搓耳朵，看上一会儿无极太极的文章，然后再缓缓下床，喝杯温开水，上个厕所，带好东西，慢悠悠出门。晨练前不能吃东西？错！千万不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减肥，空腹晨练对老年人来说，弊大于益。一夜睡眠后，如不吃东西就锻炼，身体热量不足，会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量，在此过程中，血液中游离脂肪酸浓度会增高，过多游离脂肪酸会成为损害心脏的“毒药”，导致心律失常甚至猝死。正确做法：晨练前可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱，适当休息一会再去锻炼。简单来说，晨练前不宜空腹，适当补充食物，避免低血糖风险，运动后可以选择加餐。

晨练活动量越大越好？错！运动量过大、出汗太多，除了容易造成“运动损伤”，还会加重心脏负担，诱发心脑血管意外。老年人在晨练的时候，不宜做张力性运动，比如猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重等，对抗性的打篮球、踢足球等也不太合适。正确做法：先做好热身，运动量由小到大，逐渐增加，以感到身体发热但汗水还没出为宜。老人锻炼最好以舒缓的运动为主，如站桩、八段锦、散步、五禽戏等。

晨练后赶紧洗澡凉快下？错！如果运动完立刻洗澡，血液就会流向皮肤，调节水温与体温的不平衡状态，而不是流向主要器官比如大脑，心脏等，从而会造成缺氧，曾经有人在洗澡过程中晕倒在浴室。正确做法：虽然中医不提倡早上洗头洗澡，但是如果确实很想洗澡，建议在运动后半小时，机体恢复较为正常状态时再去洗澡，同时尽量选择与体温相近的水温，控制好洗澡时间。如有洗头，一定要及时吹干。

晨练后回家睡个“回笼觉”？错！晨练后马上补觉，会抑制处于兴奋状态的大脑皮层和各脏器的活动，不利于机体代谢废物排出体外，易导致体乏、头晕等；睡“回笼觉”还会让一些老年人生物钟混乱，影响晚间睡眠，随之白天更易困乏，形成恶性循环。正确做法：锻炼结束后，不要马上上床补觉，可以根据个人爱好看报纸、听音乐和广播，起到稳定心情、减轻疲劳的效果。但如果已经养成睡“回笼觉”的习惯，不要马上强行停止，应逐步改变。晨起7件事，胜过吃补药很多人不知道，每天早晨起来如果能做好7件事，能够让人耳聪目明，远胜过吃补药。

宜

晨起伸懒腰经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，刚醒之时，总觉懒散无力。此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医认为：人卧血归于肝，人动则血流于诸经。经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，还能达到瘦身效果。

宜

晨起捏捏耳早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

宜

晨起动动腿醒来动动腿，晨起后会更精神。具体方法：1.先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子，直到脚跟；再用左脚对右腿肚子重复这一动作，各反复9次。.再用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧；再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。其实这个动作在按摩小腿时，脚踝骨在用力，按到足三里处，有一种酸麻感觉。脚顺势往下按摩，不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了，对预防下肢血管病变有积极的作用。

宜

晨起按按头很多人早晨起床后，会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的关系。此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效的保护好身体健康。通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。此外，起床后轻抓头部，还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。

宜

刷牙提提肛即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够分钟。刷牙的同时，可以进行提肛运动，能够缓解痔疮和便秘，增强性能力。具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各0~30下，早晚各一次。

宜

如厕叩叩齿叩齿运动，即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作，还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次。叩齿运动，比较适合在如厕时练习。因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

宜

养生站站桩站桩，是源于中国传统的功夫养生，是老祖宗留给中国人的宝贵智慧，蕴藏着数千年传统养生文化的精粹。通过调整好身体外在身架，并配合内功心法，能够使得身体和心理都健康。药补不如食补，食补不如气补。无极太极桩功，正是通过培养元气，进而荣养气血、打通经络、调养五脏，激发自愈力、改善亚健康，使人精力旺盛、身心舒畅、生活幸福感提升！

看无极太极学员们

如何通过站桩改善亚健康

免费学八段锦

无极太极公益课

最近无极太极团队响应国家号召，为了让没有学过八段锦的朋友，也能居家锻炼，舒活筋骨，促进气血活跃，提升免疫力，特开设八段锦公益课程。

八段锦是一套流传数百年的普及型保健功法，动作简单易学，随时随地能练，所受条件限制很少。对于普通人来说，习练八段锦后也能强健身体、提升免疫力，获得较为理想的锻炼效果。

报名无极太极站桩课程请长按添加助教明月▼了解无极太极▼

你若喜欢，点个在看

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydjy/992687.html