女生小Y七年级第二学期体测成绩刚刚达到良好，遗憾的是仰卧起坐单项分数太低，一分钟内只做了3个合格的动作，大部分时间都是起身到一半就放弃了，结果被判为不及格。

今年秋季升入八年级了，伴随着各项体测标准难度的增加，八年级的小Y还能达到良好等级吗？让我们来看看她在4月和11月两次测试的数据追踪吧。

小Y七年级的综合素质从数据上看其实还是不错的，身体形态正常，呼吸机能很优秀，米耐力跑成绩非常好，说明身体的氧气交换能力和肌肉耐力确实很好。柔韧性也达到良好等级，爆发力项目都合格，如果仰卧起坐能够动作规范，这个身体素质是有潜力冲上优秀等级的。

一分钟仰卧起坐项目用来监测我们腹部肌肉的力量和耐力，在小学时期是每个孩子都需要进行监测的项目，进入初中后由于男女生身体发育特点不同，仰卧起坐仅对女生进行监测。世界各国的青少年肌肉力量和耐力监测项目中，仰卧起坐是常见的测试腹肌力量及耐力的方法，分直腿、曲腿、限时等不同形式。在一些国家，也会用到卷腹（Curl-up）来代替仰卧起坐(Sit-up)。卷腹主要启动了上腹部肌肉的不断收缩，是脊柱屈肌群的锻炼；而仰卧起坐的动作则包括了卷腹的过程，并在上半身抬起后肘部向膝盖靠近时，除腹部肌群保持收缩外，还要启动屈髋肌群的收缩和拉伸，包括髂肌、腰大肌（简称髂腰肌）和股直肌等肌肉。

仰卧起坐对腹肌和髂腰肌的锻炼，有助于固定端正骨盆位置，这对于青春期女生的成长发育也十分重要。如果腹肌较弱，骨盆容易前倾，并给腰椎带来负荷，成年后会引发下背部的疼痛。女性常见的“腰痛”症状，很多时候是由于腹肌长期太弱而下背部肌肉长期代偿用力所导致的肌肉损伤。

做好仰卧起坐，姿势端正很重要，不仅会避免对身体的伤害，有效锻炼腹肌和髂腰肌群，而且在严格的电子设备考试标准下才能取得合格成绩。平日练习时，不要过于追求完成速度，要仔细观察自己动作过程是否存在以下问题：

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双手抱头过紧或过于用力压头部或颈部。这样容易造成手臂力量代替腹肌发力，也会给颈椎带来压迫和伤害风险。

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仰卧变为起坐姿势时，上半身没有动作到位，手肘位置未达到或超过膝盖。这样的情况以测试规范来要求时，属于未完成动作，大多数监测或考试使用的电子设备都会对此类姿势不做记录，造成无效运动，导致最终有效成绩过低。

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进行仰卧起坐时，不会进行呼吸配合，憋气进行运动容易引发肌肉疲劳，很难保持一分钟自始至终的完成节奏。仰卧起坐时不能憋气进行，仰卧时吸气，起坐时呼气，才能有效启动腹部的深层肌肉，并且增强肌肉耐力。平日练习时多

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