对于大多数步入中年的人来说，他们会发现自己的体重一天天上涨，哪怕是自己每天吃的越来越少，但是总是阻挡不住体重的脚步。

导致中年朋友体重上涨的原因有很多，小编个人认为其中有两个原因最为关键。

一个是久坐不运动，饮食无节制，第2个是因为随着年龄的增长，新陈代谢速率降低，导致热量消耗减慢。

无论是男性还是女性，他们最容易发胖的部位就是肚子，而肚子上的肉，也是非常难减的，肚子上的脂肪也被称之为顽固脂肪。

有些人开始健身，他们会发现自己的体重降低了，看上去也是瘦了很多，但是就是肚子上的肉依然存在。

脱了衣服之后就能够看到自己的大肚男，这简直让人无法忍受。

有的朋友可能会说，每天坚持做仰卧起坐迟早会瘦下来的。但是事实上并不是这个样子的，光做仰卧起坐是不可能达到你减掉肚子赘肉的效果，想要减掉肚子上的肉，你还得这样做。

肚子上的肉比较多，不仅影响身材体型，同时还会对自己的腹部内脏器官带来压力。

所以千万不能靠仰卧起坐来减掉肚子上的肉，想要减掉肚子的肉，要进行综合性的训练，最近有一项运动非常的火爆，叫做高强度间歇运动。

每天拿出20分钟到30分钟的时间进行高强度间歇运动，会促进全身脂肪燃烧，当然肚子上的肉也会被减掉。

下面几个动作不妨可以每天坚持训练。

第一，交替提膝运动。

每天坚持做三组左右，各15~20次，可以有效促进腹部脂肪燃烧，同时能够帮助锻炼到腹部肌肉。

第二，后踢腿。

这个动作跟后踢腿有点类似，其实它可以被叫做狗鸟式，该动作能够帮助锻炼到我们的臀腿部位，同时可以帮助锻炼到手臂，当然对于腹部的训练也很好。

第三，仰卧交替两头起。

这个动作是非常好的，腹部训练动作也是比较公认的一个动作，坚持练习能够快速燃烧腹部脂肪，同时锻炼到腹直肌。

第四，高抬腿运动。

一个常见的全身性的综合训练，不仅可以帮助快速燃烧腿部脂肪，同时能够帮助燃烧腹部脂肪。

第五，箭步蹲转体。

这个动作是在箭步蹲的基础上进行左右转体动作，能够帮助锻炼到腰腹两侧，虽然可以起到瘦腰减腹的效果。

以上5个动作都是非常好的训练动作，能够帮助你促进腹部脂肪的燃烧，只要你坚持训练，就可以帮助你告别大肚腩，告别啤酒肚。