自律计划的执行，从来就不在于目标多么远大，开始任凭狂风暴雨，风吹雨打，我们坚持一个最简单的原则——不间断。

“不间断”的原理在于让身体逐渐习惯这种强度，一直告诉自己的肌肉：加油，你必须做到这些！

村上春树说，坚持跑了一段时间，身体积极地接受了跑步这事儿，与之相应，跑步的距离也一点点增长。

跑姿一类的东西也形成了，呼吸节奏变得稳定，脉搏也安定下来。

速度与距离姑且不问，我先做到坚持每天跑步，尽量不间断。

美国的心理学家罗伊.鲍迈斯特，在长达15年的意志力实验中发现：人们的自控力会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长，不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量，变得更虚弱无力。

所谓自律，不是一旦下定决心要跑步，就恨不得每天跑几个小时。要学英语，就恨不得每天背个单词。要看书，就发誓一年看52或本书，一天看几百页。搞得自己筋疲力尽。

假如你真的这么做了，可能效果还不如每天跑二十分钟，背10个单词，看一页书。

为什么呢？

罗伊.鲍迈斯特在观察意志力实验之后做了一个有趣的假设：

意志力就像肌肉一样有极限。

它被使用之后会渐渐疲惫，如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，无法抵抗诱惑和导致拖延症。

这就是为什么短时间内疯狂减肥的人，最后不仅放弃了甚至还吃的比以前更多，戒烟失败的人反而抽的更多，总是靠压抑来控制情绪的人反而更容易爆发。

既然意志力像肌肉，那么我们就能通过训练来让它更强健。

就从练习控制自己以前不会去控制的小事开始。

比如，改变坐姿，戒掉甜食，每天写一篇短日记等。

这些小小的“肌肉”训练，不是为了让你在规定期限前完成任务，而是让你养成习惯，

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