不论什么年纪，运动永远都是对健康有益的好习惯，但不同年龄段的人，身体的基础状态是不同的，心脏、骨骼、肌肉等组织的功能、活跃度等都有所不同，因此，并不是每个年龄段的人，适合的运动方法都一样，30岁左右的年轻人，身体各方面状态都处于良好阶段，因此，适合几乎所有类型的运动方式，不论是跑步、游泳、骑行这些有氧运动，还是撸铁这种无氧运动，只要能够坚持锻炼，都会给身体带来好处。

然而，人一旦到了中年，不论你再怎么保养，身体自然衰老这件事是不可阻挡的，尤其是过了50岁以后的中年人，有些运动经常做是不适合的，这些运动却常被人当作适合这个年龄段人锻炼方式，在看完本文后，还是别再做了，以免伤害身体。

人到中年，这3种运动看似养生，却容易带来危害

倒着走路，这是如今深受中老年人喜爱的一项运动，倒着走路的确具有一定的养生保健功效，它在辅助治疗腰间盘突出症方面具有较为明显的效果。身边也有不少中老年朋友告诉我，自从坚持了倒着走路之后，腰疼的情况好了许多。然而，倒退走路却也存在一定的风险，随着人年龄增长，身体灵活性大大降低，倒退走的过程容易失去平衡摔倒，年纪大的人最怕摔跤，倒着走一定要谨慎。

如今在公园里，经常能看到一些大爷大妈在晨练，似乎每个人都有自己的一套锻炼方式，大多数人都选择太极拳、慢跑这种不太激烈的运动方式，而有些大爷的锻炼方法就显得简单粗暴许多，他们经常通过撞树锻炼。这么锻炼的理由是，通过撞击背部，起到刺激以及疏通背部经络、按摩穴位的作用。

我自己也曾尝试过撞树的方法，的确感到肌肉酸痛的情况有所缓解，但对于中老年人来说，这种运动方式比较危险，如果力度、角度没掌握好，有可能会造成骨折，尤其是患有心脏病、骨骼问题、皮肤问题的人，不建议用撞树锻炼。

仰卧起坐是一项能够锻炼腹肌、增强我们的核心力量的运动方式，受到大多数健身爱好者的喜欢，由于做仰卧起坐时对场地要求没什么限制，仅需要一张瑜伽垫以及很小的一块区域，就能够进行锻炼。做仰卧起坐时，我们需要躺在结实的平面，双腿呈90度左右的自然弯曲状态，两脚分开等同肩宽，做腰部以下紧贴地面，靠腹部发力带动上半身进行挤压腹部的运动。

不建议年龄较大的人进行仰卧起坐锻炼的原因，主要是考虑防止运动过程中受伤，尤其是脊椎、心脑血管疾病的发作。中年人做仰卧起坐时，容易出现以下三种问题，首先就是肌肉拉伤的问题，仰卧起坐的动作看似简单，却需要强大核心力量的支持，同时还需要上肢其他部位肌肉的配合，中年人肌肉韧性、强度降低，容易发生拉伤。

其次，人到中年不可避免会发生骨质疏松的症状，在做仰卧起坐的过程中容易造成颈椎、腰椎受伤。另外，在过度发力的过程中还容易导致血压升高，对于心血管状态较脆弱的人来说，是非常危险的。

以上3种运动方式，人到中年还是少作为妙，以免伤身，那就大可不必了。