奋豆君去健身房仍旧会看到一些小朋友从始至终一直在奋力仰卧起坐（Crunch）。仰卧起坐这个动作本没有问题，但如果只通过仰卧起坐来刺激腹部肌肉，那末腹部肌肉群对仰卧起坐这个动作带来的刺激会逐步适应，终究你需要重复动作几百次才能出现一丁点效果。

今天奋豆君为大家介绍健身教练Rob推荐的8个动作，有效刺激腹肌和核心肌群。前4个动作不需要特别的工具，后4个则需要健身球。为确保每次训练的质量，请各位每次选用不同的个动作来练习。

侧身平板支持

大家都知道平板支持，侧身平板支持也很有效。屈膝可下降难度，而张合双腿可增加难度。

改变

可手持健身球或哑铃来增加难度。

收膝（毛巾的妙用）

绕水瓶来增加难度

平板+健身球

健身球手脚交换

平板健身球绕圈

健身球举臀

—THEEND—

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