平板支撑，想必很多健身达人都不会陌生，这是一种不需要任何器械，能够随时随地进行的腹肌训练，想在夏季穿露脐装、比基尼秀身材的妹子们，现在锻炼正当时。

可能有人会问，腹肌训练有那么多（比如卷腹运动或仰卧起坐），为什么单单推荐平板支撑呢？

平板支撑具有以下4个优点

1.平板支撑锻炼能够锻炼核心肌群

平板支撑可以有效锻炼腹横肌、腹直肌、斜肌和臀肌，坚持下去，会让身体产生如下变化：

腹横肌：增强举重能力。

腹直肌：提高身体的运动能力，特别是弹跳力。如果你想拥有6块腹肌，需要着重锻炼这部分肌肉。

斜肌：增强脊柱和躯干的稳定性。

臀肌：防止臀部肌肉下垂，使其看起来丰满、有弹性。同时更加强有力地支撑后背。

2.优化后背肌肉线条

平板支撑在有效锻炼肌肉的同时，不会加重后背和脊柱的负荷，从而降低受伤风险。

美国运动协会指出，定期做平板支撑能够减少背痛、增强核心肌肉力量，并维持肩胛骨的平衡，使人的背部线条看起来更加优美、迷人。

3.优化体态，避免弯腰驼背

站直（不弯腰）或坐直（不驼背）时容易累，是核心力量弱的表现。坚持做平板支撑，锻炼腹部肌肉，能够帮你你轻松实现站有站相，坐有坐相。

4.提高平衡能力

单腿站立超不过几秒钟，是平衡感较弱的表现。做平板支撑，增加腹部肌肉力量，是提高平衡感的有效途径之一。

怎样做标准的平板支撑？

前臂和脚尖着地，身体挺直，从头到脚呈一条直线；头部放松，目视地面；均匀吸气和呼气。

最开始练习时，建议坚持10秒左右，然后逐渐延长至30秒，45秒和60秒。

注意：做动作时要充分运用腹部肌肉的力量，身体不要松懈下垂，臀部也不要上翘。

推荐这套5分钟动作

如果有余力，每个动作可以重复1次，即做10分钟。每天坚持，才能看到效果哦，动起来吧！