还有一个蜷腿锻炼腹部的方法:身体坐在椅子上,身体和大腿呈九十度,背要坐直双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松放在大腿两侧就好而且身体不能靠椅背,必须很明确地感觉到就是肚子在用力做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加

锻炼腹部最常用到的动作就是仰卧起坐,姿势我们都再熟悉不过了但实际上,传统方式主要都是大腿根的肌肉在用力,腹肌得到的锻炼简直是微乎其微,所以,仰卧起坐仰卧起坐做多长时间时应该蜷起腿来才能更好地锻炼腹部具体做法是:平躺在床上,双腿架在被褥或床栏上,使膝关节、髋关节约呈直角,双手交叉放于胸前然后收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,上背部离开床面就可以了,然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作动作过程中腰部要始终不离开床面这样做仰卧起坐,虽然动作幅度不大,但对腹部的锻炼效果却是出乎意料地好