体测是会呼吸的痛，它活在身体每一个角落！引体向上主要测试男生上肢肌肉力量的发展水平，仰卧起坐主要考察腹部肌肉的力量。

引体向上%仰卧起坐评分表（单位：次）

等级

单项得分

大学男生

引体向上

大学女生

一分钟仰卧起坐

大一大二

大三大四

大一大二

大三大四

优秀

19

20

56

57

95

18

19

54

55

90

17

18

52

53

良好

85

16

17

49

50

80

15

16

46

47

及格

78

14

15

44

45

76

42

43

74

40

41

72

13

14

38

39

70

36

37

68

12

13

34

35

66

32

33

64

11

12

30

31

62

10

11

28

29

60

26

27

不及格

50

9

10

24

25

40

8

9

22

23

30

7

8

20

21

20

6

7

18

19

10

5

6

16

17

累觉不爱，对于官微君来说，分不在高，及格就行。此项目在体测中所占比例为10%哦，各位童鞋看看要领，学学技巧，抓紧时间练习吧~

动作要领：要求用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠的时候稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放缩背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂状态，重复再做。

测试技巧：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

动作技巧：根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

呼吸技巧：同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

◆任何疑问可直接在







































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