学习太累，工作太忙，还要做饭收拾家，没有时间，没有资金，家附近没有健身房……一连串的理由会使我们放弃健身，像葛优大爷一样瘫死在自家沙发上，吹着空调，安慰自己这样也挺好。

可是，问题的关键在哪里呢？“葛优躺”不能让小伙伴们拥有葛优大爷的体脂!!!

说到这里，想必小伙伴们心想，啊啊啊，我要赶快动起来。懒得出门，不想花钱，没有设备。怎么办呢？

想想自己会什么，广场舞，太极拳，健身操，好像都能在家做，我都不会啊，听说，网上有教程，天啊好麻烦。

这时，你仿佛想起了什么。

从小学开始的体育考试必备技能——仰卧起坐。我会做仰卧起坐啊。

二话不说，飞奔上床，心中洋溢着无限的喜悦！仰卧起坐——变瘦——变好看——迎娶白富美/高富帅——出任CEO——走上人生巅峰。仰天长啸三声，光明前途尽在眼前！可是，可是，可是……

你以为，你真的会做仰卧起坐吗？

正确的打开方式：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

要注意的是：

1.直腿的仰卧起坐看似轻松，其实会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

2.根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。（初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。）

3.千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

4.宜采用较缓慢的速度。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

5.把身体升起离地10至20厘米（形成弧形）后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

6.在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

7.初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

说了这么多，小伙伴，你学会了吗？

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