1肌肉

正常成人全身有块骨骼，块肌肉。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。嘴大块肌肉有克左右重，小块的肌肉仅有约几克。一般的肌肉站体重35％～45％。

人体主要肌群

肌肉对于人就相当于汽车的引擎部分，有了引擎汽车才能发动，人正是由于有了起引擎作用的肌肉，才能活动。肌肉大体分为骨骼肌、平滑肌、心肌三种。

肌肉是粗约五微米的肌纤维集聚而成。越粗，肌肉的力量就越强。一般来说，发育时肌纤维变粗，而随着年龄的增加会变细，如果坚持锻炼，能维持纤维形态使之不会变细。?

2肌肉的作用

身体功能连接、执行的功能，没有肌肉，就不能通过神经让动作完成，也不能带动骨头运动；

保护骨骼的作用，减轻抗击打、碰撞给骨骼带来的冲击；

身体塑形，美观的作用。

3锻炼方法

主要就是借助专门的力量器械来锻炼，包括一些小的器材，比如健腹轮，弹力绳，哑铃…

自重就是利用自身的重量来进行肌肉力量锻炼，比如仰卧起坐、俯卧撑、徒手深蹲……

器械练习针对性更强，对于发展某一部位练习很有利，而且发展肌肉最大力量非常有帮助，恰恰是因为大重量就增大了受伤的几率，所以自己不要盲目的进行器械练习。

自重力量练习对于发展身体的整体力量素质比较有利，而且相对来说比较安全，但是有局限性，对提高绝对力量效果不太明显。

器械和自重可以相互补充，力量训练可以器械自重结合起来，不同目标，不同动作选用合适的练习动作，科学安全的锻炼。

4力量训练的步骤

热身（慢跑＋短时的拉伸）

器械锻炼或自身重量练习（一般一次锻炼4～6个动作，每个动作3～6组）

有氧训练（主要是减脂人群，力量训练后的有氧更有利于燃烧脂肪，一半时间控制在30分钟以内。）

放松（主要是一些长时间的拉伸动作，慢跑也有助于放松，但是拉伸是必须的）

5营养补充

力量训练就是使肌纤维受损，然后肌纤维愈合，超量恢复，才会让肌肉成长。既然是受损，它的愈合必须要有足够的营养它才能恢复。肌肉的恢复需要大量的蛋白质，同时需要其它微量元素。

锻炼后的饮食要高蛋白多营养。

力量练习要注意锻炼的安全性和规律性，练习动作的规范性和多样性，安排锻炼计划的全身性和合理性。