动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。

身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。

1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。

2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。

3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。

4．45秒训练。这45秒主要是节奏训练。

5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

6．1分10秒的训练，提高学生的耐力。

7．按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。

女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）

等级

单项

得分

女生

大一

大二

大三

大四

优秀

56

57

95

54

55

90

52

53

良好

85

49

50

80

46

47

及格

78

44

45

76

42

43

74

40

41

72

38

39

70

36

37

68

34

35

66

32

33

64

30

31

62

28

29

60

26

27

不及格

50

24

25

40

22

23

30

20

21

20

18

19

女生一分钟仰卧起坐加分、评分表（单位：次）

加分

女生

大一大二

大三大四

10

13

13

9

12

12

8

11

11

7

10

10

6

9

9

5

8

8

4

7

7

3

6

6

2

4

4

1

2

2

注:引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分分后，，以超过的次数所对应的分数进行加分。