经常会有朋友问我：怎么把肚子减掉？

这个问题听起来很简单，其实不简单。

对于大部分的人来说，他们不想听原理，只要知道怎么样能把肚子减小就OK了。其实这样的心理会让很多人产生误区。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。

做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，

答案是：仰卧起坐的效果不如跑步等有氧锻炼显著。

人的体脂类型分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪是可以局部减脂的，而皮下脂肪没有局部减脂的说法，想减掉肚子上的脂肪还是要通过整体的运动及合理饮食才可以达到。

怎么才能减掉腹部的脂肪呢？

关键是提高并保持基础代谢率和养成健康合理的饮食习惯。

运动训练：

增加力所能及的运动。以长时间，低强度的有氧运动为主（如：慢跑，快走，游泳等。时间为至少持续运动20分钟以上），并要经常做一些力量性训练（强度为自身能够承受最大重量的中等强度，次数为15-20次，一个动作可以做3-5组），原因是为了增加自身的肌肉含量，从而提高并保持基础代谢率。

饮食：

◆需多吃富含维生素、纤维素的新鲜水果蔬菜。◆不吃含高糖、高盐或高脂及油炸的垃圾食品。

◆蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油要少。◆汤其实没什么营养，而盐和油又很多，尽量不喝。◆延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆吃饭要有规律，以少食多餐的原则为主，晚饭尽量少吃主食及高热量食物。

最后要告诉大家，腹部脂肪减少了不代表你就会拥有完美的腹肌，以后会给大家发一些关于腹肌训练的图文。

(所用图片来自网络）