想让你的肚腩小下来，你得用点儿心_运动误区

是不是有很多朋友跟我一样，由于久坐时间长，都有被小肚腩的问题所困扰呢？上班族因为工作的原因没有办法长期坚持锻炼，这才造成了小肚腩。那么有什么比较好的方法能帮助我们减去烦人的小肚腩问题呢？呵呵，其实每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。想消掉小肚腩真得用点心才可以，比如按摩腹部，坚持运动，做做仰卧起坐，远离酒类，多吃水果蔬菜等都可以有助于减掉小肚腩。每天都要吃果蔬收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。每日应至少食用三份蔬菜、两份水果,才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。平日多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等,与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”,以及蒟蒻、海藻类食品(如洋菜、海苔、海带等),可以刺激肠壁蠕动、加速排便。补充足够水份这是解除便秘的重要方法,建议每天至少要喝CC(3大杯)的水,夏天需喝到～CC。而且,最好每天一起床就喝杯CC的冷开水(冬天可喝温开水),以促进便意。不爱喝白开水的人,也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代,因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。按摩腹部　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。减少盐的摄入　减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，喜欢吃小食品的JM需要警惕了。多做运动　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。注意坐姿　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。远离酒类　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯ml的酒精饮料，所含的热量克达到千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。另外可以通过四式瑜伽解决宿便烦恼（千万不要像小编一样发懒哦）

束角式

功效:使肠道肾脏和膀胱保持健康;同时可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

2吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

脊柱扭动式

功效:在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾、肠胃得到强健。适度的扭转可以按摩肠道帮助消化。

1收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

2吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

猫伸展式

功效:减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环。

1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

2吸气,背部下沉,抬头看天花板。

3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

蜥蜴式

功效:缓解身体疲劳,美化腹部线条,改善便秘。

1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

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