推荐大家一种简单易制而且效果很好的训练器械——沙袋，这个沙袋不是用来打的，而是练力量用的。不管你有没有其他训练器械，都不妨做一对试试，会有哑铃等其他器械起不到的作用。 　　制作方法： 　　用厚帆布做成长40厘米、宽15厘米的袋子，做两个，然后里面装上沙或者小石子，装八成满即可，保证沙袋有一定软度，方便抓握。 　　如果找不到合适的帆布，可以找条不用的厚牛仔裤，从两个裤腿上截下40厘米左右长的一段缝制。 　　一般一个沙袋重量在15到20斤。如果感觉分量过重可以先少装些，力量大了再逐步添加。 　　训练方法： 　　一，可以做哑铃的所有练习动作，但由于沙袋有一定软度，没有抓握把手，所以要在抓住沙袋时额外付出很多手劲，对握力和前臂肌肉有很好的锻炼作用。 　　二，抛接沙袋：这是中国跤的传统练法，将沙袋直线向上抛起，然后接住再抛起，不但强化臂力和手把劲，还可以练习腰背力量。 　　三，作负重：如果感觉俯卧撑等徒手项目做着已经难以增加力量了，就用这两个沙袋来负重练习，做俯卧撑时可以放在背上，做仰卧起坐抱在胸前，做后起扛在肩上，这样原有的项目又增加了难度，可以产生更好的训练效果。 　　看到了吧，就这么两个小沙袋就可以有这么多用法，总结一句话就是：只要你真正下定决心想练，一切理由都不是理由！

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