级测试时间

年9月26日测试

测~试~开~始~

不用说这个是妹子们最关心也最担心的！

对没错前几天因为要测体重还临时饿了一餐中午饭，然而啥用也没有。o(≧口≦)o

学校用的量身高的器材不知道为什么量出来偏矮(悲伤)。

不过健康最重要,不要太在乎重一点或者轻一点,注意看自己的身高体重，计算一下自己的BMI值（BMI=体重(公斤)/身高2(公尺2)）

例如：一个52公斤的人，身高是公分，则BMI为:

52(公斤)/1.(公尺2)=21.6

至于肺活量，没别的，吸口气慢慢吹！

具体标准：

肺活量

男生

大一大二：以上为优秀以上为良好以上为及格

大三大四：以上为优秀以上为良好以上为及格

女生：

大一大二：以上为优秀以上为良好以上为及格

大三大四：以上为优秀以上为良好以上为及格

成人的BMI数值：

过轻：低于18.5正常：18.5-24.99过重：25-28肥胖：28-32非常肥胖,高于32

小技巧:

(1)注意不要后仰，保持躯干稍向前倾，利用人体重力惯性的作用。

(2)减少身体重心上下，左右的波动差。

(3)不要说话，发笑，东张西望，分散注意力。

(4)心里不断暗示自己行的，冲上去！

具体标准：

男生

大一大二:6.9秒内优秀7.1秒内为良好9.1秒内及格

大三大四:6.8秒内优秀7.0秒以内良好9.0秒内及格

女生

大一大二:7.7秒内优秀8.3秒内为良好10.3秒内及格

大三大四:7.6秒内优秀8.2秒内为良好10.2秒内及格

这个应该是很多人的噩梦！

小技巧:

耐力这个东西，毕竟不是一天两天能提高的。需要靠平常坚持有氧锻炼。跑耐力跑的过程中，一定要匀速！

重要的事说三遍，匀速！匀速！！匀速！！！

千万不要一开始就飞快的冲出去，到后会耗费体力根本跑不动。第一圈的时候保持在人群中间就好，第二圈就会有很多人没劲了，这个时候就可以一个个超越！

呼吸要均匀，在跑步过程中尽量用鼻子呼吸，保持两步一呼两步一吸。到离终点米的时候张开嘴大口呼吸冲刺！

具体标准：

男生

大一大二:3分27秒内优秀3分42秒内为良好4分32秒内及格

大三大四:3分25秒内优秀3分40秒以内良好4分30秒内及格

女生

大一大二:3分30秒内优秀3分44秒内为良好4分34秒内及格

大三大四:3分28秒内优秀3分42秒以内良好4分32秒内及格

小技巧:

蹬摆是关键！

起跳的时候蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。最好采用跳高起跳的摆法，但方向不只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

窍门！！！

落地时，小腿用力向前越远越好！脚跟着地，屈膝的同时膝盖用力往前顶，有向前下方跪地的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。

具体标准：

男生

大一大二:cm以上优秀cm以上良好cm以上及格

大三大四：cm以上优秀cm以上良好cm以上及格

女生

大一大二:cm以上优秀cm以上良好cm以上及格

大三大四：cm以上优秀cm以上良好cm以上及格

引体向上一分钟仰卧起坐

说到仰卧起坐，可真就戳到小编的痛处了，每坐一个都要使出吃奶的劲，唉~

据说男生的引体向上及格率超低的！这种力量测试没有什么特别技巧，需要自己苦练~

小技巧：

仰卧起坐：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。

引体向上：

两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

具体标准：

引体向上

男生

大一大二:17个以上优秀15个以上良好10个以上及格

大三大四：18个以上优秀16个以上良好11个以上及格

仰卧起坐

女生

大一大二:52个以上优秀46个以上良好26个以上及格

大三大四：53个以上优秀47个以上良好27个以上及格

坐位体前屈

体前屈这种东西，哈哈哈哈哈哈~韧性好的人做起来就像呼吸一样简单。韧性不好的人，呵呵呵呵~

秘诀就是！跑完米尽量去做体前屈！因为长跑后人的韧带是发热的，要拉开就比较容易。

如果实在不行，做之前也活动一下，拉拉筋。

具体标准：

男生

大一大二:21.3以上优秀17.7以上良好3.7以上及格

大三大四：21.5以上优秀18.2以上良好4.2以上及格

女生

大一大二:22.2以上优秀19.0以上良好6.0以上及格

大三大四：22.4以上优秀19.5以上良好6.5以上及格

没错，做完以上所有的，体测就完成啦~~下面说一下注意事项~

体测前:要多做准备活动，进行热身，防止运动损伤）体测时：身体若有不适要停止所测试的项目，毕竟身体才是最重要的。

体测后：

一、不能立即休息（特别是在耐力跑之后哦，跑完之后要尽量散步，不要立即坐操场上~）

二、不可马上洗浴

三、不应暴饮止渴

四、不宜大量吃糖