?

肚子上的「米其林圈」真是女孩们最烦恼的身材重点，毕竟这里一胖就很难再变瘦了！但偏偏贪吃、久坐的上班族女生都有此类困扰…节食、仰卧起坐、腹肌撕裂等方法统统尝试过一遍后，仍不能拥有model般的平坦小腹，这是怎么回事？小心，有可能是你还没注意到以下6点关键因素。

1、没有练到深层肌群

说到减肚子，每个人第一反应就是做仰卧起坐。虽然这一动作可以锻炼到腹部肌群，但却没有锻炼到深层的肌肉群，也没有燃烧到脂肪，所以米其林圈当然还是会一直死缠着你。

2、只把重点放在燃烧脂肪

其实运动不该只作其中一部份，燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的，肌肉的训练会让身形看起来更苗条、更美好，虽然不一定体重会变得比较轻，但外观的改变却会着实让你满意！

3、肌肉群锻炼错误

你是否出现过因为过度锻炼腹部，而导致后背部也跟着一起酸痛？如果有，那就表示你锻炼到错误的身体肌肉群了！真正的腹部核心肌群应该是在前部，如果无法正确的掌握腹部肌群的位置，不妨利用简单的棒式来收紧腹部！

4、错误体态无利于腹部减肥

虽然你很认真的在运动，但日常走路的姿势和坐姿都是错误的话，也无益于腹部的减肥计划。正确的走路姿势应该是背部挺直、微收腹部的样子，就算坐下时也尽量要保证腹部收紧、后背打直。千万不要出现驼背的体态，这样会让整个人都看上去无精打采。

5、忽略短跑的减肥效果

其实短跑可以让脂肪在短时间内加速地燃烧，并促进你身体的新陈代谢，而且流汗的时候，还可以消除身体的水肿情况！是非常好的一项减肥运动。

6忽略全身肌群的训练

其实，没有任何一种运动可以只瘦身体局部的，所以全身肌群的训练会比只训练局部肌肉更有效果。增加全身的肌肉量后，也会对燃烧脂肪更有帮助，据科学研究显示：同等重量的情况下，肌肉所燃烧的热量是肥肉的10倍！所以锻炼全身肌肉群会更有益于减肥目标的实现。

接下来，就让我们透过3个动作重点训练腹部肌肉吧！-

腹部减肥动作之仰卧蹬腿

平躺于地面上，双手交叉抱头；双腿呈脚蹬状态，身体向左侧转动时收右脚，同时保持左脚打直。坚持40秒后，即可。

腹部减肥动作之弯腰侧抬腿

身体保持站立姿势，双脚打开与肩同宽，然后将双手举过头顶；当身体向左侧弯曲时，向上抬左腿。每边做30次，每天做3组即可。

腹部减肥动作之弓步弯腰

双腿呈弓步站立，双手放于脑后，然后利用上身力量带动腰腹部向下弯曲，可起到锻炼胃部肥肉的效果。

本文内容及图片来源于互联网，如有侵权，请联系删除。本







































昆明治疗儿童白癜风
白癜风能否治愈


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydwq/5112.html