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厦门市体育中考

快速 　　在引体的时候，手臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，要保持放松，避免下身花多余的精力和体力去控制。小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候不会掉下来，就没有必要过分用力，反之很浪费体力。最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。引体时拉杠节奏要掌握好，不快不慢，稳扎稳打，不要上杆就拉的很快，到最后没有力量，如果最后拉不动了，利用短暂10秒钟调整一下再冲刺几个！

注意事项：

考试点会有防滑粉，考生上杠前别忘记涂抹。

（1）测试时，当两手直臂悬垂时，才能做下一次引体。

（2）测试时，如出现双手反握杠、身体做大幅度摆动、或借助两腿蹬力及其他附加动作将身体向上拉、或上拉时下颏未超过横杠上沿等，均判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

（3）测试时，每两次引体向上间隔时间不得超过10秒，否则将终止测试。

二、斜身引体

满分攻略：

斜身引体看似简单，实际上要保持肩、髋、膝在一条直线上做42个就很难了，所以考试时快速调整姿势，准备好后就开始。

考试时首先我们要选择适中的单杠并快速调整考试要求姿势（两臂与躯干约90度，身体与地面的夹角小于45度），再把力量集中到肱二头肌、胸大肌、腹肌上，同时控制好拉伸节奏，不快不慢，稳扎稳打！

注意事项：

考试点会有防滑粉，考生上杠前别忘记涂抹。

（1）考生屈臂引体时，身体要保持伸直，不得塌腰和挺腹；若出现两脚移动、或借用塌腰、挺腹的力量引体、或下颏未触到或超过横杠，则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

（2）考生每次屈臂引体前，必须恢复到两臂伸直姿势才能开始引体，且两脚全脚掌着地，否则被判犯规。

（3）测试时，每两次引体间隔时间不得超过10秒，否则终止测试。

一、篮球运球

满分攻略：

候场时要多进行球性练习，比如身体绕环、左右手交替运球等，再做一些力量性练习，比如左右脚蹬步，为上场考试做好准备。测试有两次机会，取最好成绩，建议第一次要稳，第二次再突破。

在持球准备时，我们要采用类似于站立跑姿势，当听到出发口令时，篮球向较远的地方推进，然后两脚迅速蹬离地面，右手加速运球到第一个标志杆附近，进行向左侧变向运球。每次变向运球要换手，换手后切记要先推进球，标志杆之间尽量保持2步或3步一过。最后过杆后要积极加速运球通过终点线。整个过程要有良好手型，避免翻腕，走步！

注意事项：

运球时手脚要协调配合，避免携带球违例

（1）测试时，如出现篮球脱手后球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。

（2）测试过程，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：运球出发时抢跑、碰倒标志杆、人或球出测试区域、持球、走步、未按图示要求完成全程路线、或最后通过终点线时人球分离等。

（3）考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。

二、足球运球

满分攻略：

足球全程6次触球就可以完成，我们可以用脚内侧或者外脚背触球，或者两者结合来完成考试。

　　在持球准备的时候，首先要摆放好球，在标志杆垂直线后，出发时，用脚内侧推地滚球直线到达第一个标注杆进行变向（在裁判员允许的情况下，球可以根据相对位置放置靠近右侧边线一侧，直线推进球可直接到达第二个标志杆，再进行变向），在运球过杆时，每次变向都要准确向下一个标志杆附近推进，推进后加速跑动，做好下一次变向前准备，再根据身体和两脚与足球相对位置灵活运用左脚或者右脚触球变向，避免不合理的一只脚碰触球，最后一个标志杆过后，用脚稍用力向前踢地平球，使足球在有限范围内快速过终点线，同时自己加速跑动冲过终点线。

注意事项：

运球过程中，避免用力变向运球，使其足球不好控制。

（1）测试过程，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。

（2）考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。

三、排球垫球

满分攻略：

垫好排球需要从四个方面协调配合完成：一（准备姿势）、二（球触手臂部位和击球部位）、三（两手臂夹紧，直臂击球）、四（根据球下落速度，合理的控制击球力量），同时考试时还要有空间体位感，及时调整，避免踩到界限或出界限区。

　　考试时抛球一定要直上直下抛，不要使球旋转，以免影响接下来的垫球，抛球后要根据球的落点及时调整脚步并采用稍蹲的准备姿势做好击球前准备。击球时要用小臂腕关节以上15公分的区间去击球，击球下中部，同时两臂加紧，直臂击球。要注意击球时结合腿部蹬伸，并给球适中力量将球垫到相应高度，垫起球后要第一时间判断球落点，第二快速移动站位做好击球前准备，第三根据球下落速度用合理手型和适中力量去击球。如遇紧急情况，我们可以用传球或者身体任何部位击球调整，调整好后继续垫球。

注意事项：

排球垫球考试前一定要熟悉球，多进行两次试球，避免上场考试不熟悉球紧张失误。每次垫球尽量往中间区域调整，以免突然垫偏，有空间调整！

（1）测试过程，如出现以下现象均只作调整，不计次数：如采用传球、或垫球高度未达标准等。

（2）考生垫球时脚踩地面标识线、身体任何部位触及标识线或标识线外地面、球落地后再垫起等情况，均判为犯规。

（3）考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。