平时很少锻炼的人如何顺利地通过大学一年一度的体测？

北工大最近又开启了一年一度的“体测模式”，对于早已经没有了体育课的大三大四党们来说，又到了体测一次毁三天的日子了。我感觉绝大部分人都是在没有体育课后就几乎很少参加体育锻炼了，那么对于这些“宅男or宅女”们来说，要顺利通过体测还是有一定机巧的。

人体身高早晚可能相差2厘米左右，在早上测量会稍微高一点。另外抬头，挺胸，提小腹，会提到1-3cm。测体重前要把身体的毒素全部排空空，少喝水，还有就是少穿点衣服(女生的话还是穿的适当就行)

50米短距离跑主要靠的是爆发力，所以应该在这段距离中使出全力冲刺。在冲刺的过程中，不要全脚面着地，这样会浪费更多的体力和速度。每一步应保持身体前倾，然后让前脚掌着地，着地后立即向后用力蹬，这样更利于用最少的力量保证最大的速度。

跳远算是体测中比较欢乐的项目了，每个人都会在全班的目光下“表演”。有的人跳起来很轻盈，有些人则“duang”的一下……其实立定跳远也有技巧，双臂摆动，要找准起跳时机，双腿首先发力，在空中时候腰腹发力。

女生的仰卧起坐相对于男生的引体向上算是轻松得多的项目了……掌握好每一下的节奏，不要过快也不要过慢。男生的引体向上可就战况惨烈了……这确实没什么技巧可言，平时上肢和背部力量练得足够发达就能做得多，平时很少锻炼有可能一个也做不了，自求多福吧

气沉丹田，然后深吸一口气，慢慢吹出直到气尽为止。

在热身活动中完全抻开身体，把筋拉开，在坐位体前屈时候至少比直接测多出5-10cm。

体测中最累的一个项目了。对于身体素质好的人来说，完全可以自己操控时间，想跑多少跑多少。但是对于相当一部分人来说，还是要很尽力的跑的。米是一个考验持久力的项目，起跑时不要过于着急，一定要合理分配体能。前半程尽量将步伐迈大，尽可能节省体力。保持一个匀速有节奏的呼吸，中间也许会有一个体能极限，一定不要停下脚步或者变成走，不然再要跑起来可就很费劲了。体能分配好的话最后米可以有一个小提速，当然也不一定要这么拼，根据自己情况而定。跑完后不要立即坐下休息，慢走米后再休息；也不要立即喝大量的水，这样喝完后会感觉胸口和嗓子很不舒服。

技巧就是这么多，不过对成绩的提升都是有限的。想要有一个明显的提升，还需要平时多锻炼，有一个好的身体不光是为了应付考试，更是为了自己以后的生活能够更加健康。

编辑：生命学院团委宣传部赵天意

素材：源自网络

欢迎







































北京好治疗白癜风医院
北京去哪里医院治疗白癜风最好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydwq/5223.html