瘦子们告诉你的五件事要是早知道这些，我_运动误区

有生之年，我最希望听到别人用这句话来羞辱我——“你怎么瘦成这个死样了？”然而感觉好遥远......喊着减肥已经很多年，每次看到身上的肉肉，就恨不能千刀万剐消灭它，但却依然稳扎稳打，从当年的“胖”变成了今天的“月半”！为什么减肥次次都失败？除了没有意志力，还有就是——总是会被一些减肥谎言所欺骗。伐开心咩！要是早知道这些，说不定我现在已经是个瘦子了！01吃无糖食品，就不会发胖？减肥是女性永恒的话题，而对于食品商家而言，这也是一个极大的卖点。为了迎合大众需求，号称有助于减肥的“无糖食品”、“无糖饮料”越来越多地出现在市面上。“无糖食品”就是指不添加蔗糖的食物，而从热量表来看，它们的卡路里确实很低。但是，这样就真的不会发胖了吗？答案当然是否定的。首先，不知你有否注意过，大部分无糖食品虽然“无糖”，却依然有着诱人的甜味。这都是因为添加了甜味剂。甜味剂虽然热量很低，但它的甜味作用却会干扰代谢，增进食欲，让你想吃更多，这与减肥的初衷相背。其次，最常见的无糖食品就是各种无糖饼干和无糖点心，虽说没有添加蔗糖，但它们本身就是淀粉做的，淀粉分解以后也是“糖”。除此以外，考虑到口感问题，这类食品一般也会添加较多油脂成分。无糖食品，最多算作商家的一种宣传概念罢了，想要吃又不发胖，还是做梦比较实在。02要瘦肚子，就练仰卧起坐？很多人都认为，练习仰卧起坐最大的好处，就是能够有效地消除腹部赘肉。其实这个观点，从本质上来讲是错误的。仰卧起坐是增强腹部肌肉的运动之一，但也并不能使局部脂肪消失。这一类的力量训练，主要是用来锻炼肌肉，对于减肥也有间接作用，但想要直接燃烧脂肪，却是不可能的。同理可推，减肥并不能做到想瘦哪儿就瘦哪儿，所谓的“局部减肥”都是不靠谱的空话。仰卧起坐主要是锻炼腰部及腹部的肌肉，直接针对的是腹部肌肉群，并不能达到直接消除腹部赘肉的作用。在整个减肥计划中，减去腹部脂肪，主要还是依靠有氧运动和健康饮食。03跑得快，就一定就减得快？跑步是许多减肥者最爱的运动，没有之一。但这个看似简单的运动，其实也有很多需要注意的地方。只要稍微有点减肥常识的人都知道，跑步至少20分钟以上，才能燃烧脂肪，但对于跑步配速，很多人就迷茫了。跑得快，消耗的能量更大，减肥效果是不是就会更好?其实不然。相对于快跑，慢跑或是快走这些较低强度的有氧运动，才能使我们消耗更多的脂肪。因为在低强度有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗加快。而随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例反而会相应减少。因此，轻松平缓的低强度有氧运动更有利于减肥。而影响脂肪消耗比例的，除了运动强度，其实还有运动时长。慢跑大概20分钟，脂肪开始被燃烧；30分钟左右脂肪消耗比例达到最大；但运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又会逐渐降低。所以，当你的慢跑时长在30-45分钟时，减肥效果最佳。04体重越大的人，减肥速度越慢？有人说，大基数减肥者，新陈代谢率更低，减肥速度相对更慢，减肥难度也更大。这简直就是谬论嘛！影响代谢率的几个关键因素，主要就是年龄、体重和肌肉含量。注意，体重越大，代谢率越高，日常消耗热量也更大。所以，体重越大的人，也会越容易消耗热量，减肥速度更快。不过，在超重者中，不少人有新陈代谢紊乱的病理性问题，这样要减肥就不容易了。但只要没有这毛病，在运动强度和时间相同的情况下，大基数减肥者反而会燃烧更多的卡路里，消灭更多的脂肪。所以，绝对不要因为自己超重而放弃减肥的希望。要知道，对于你们而言，只需稍微控制下饮食，就能得到明显的减肥成果。05停止运动后，肌肉就会变脂肪？这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。如果你已经瘦下来了，但却懒于继续运动，肌肉就会变得松弛、萎缩，即身体的肌肉含量会有一定的下降，日常热量消耗也会降低。但这并不会让你直接发胖，只是变成了一种更易发胖的体质。此时，一旦你没有好好控制饮食，摄入热量过多，赘肉就会重新长出来。但这并不是肌肉变成脂肪，而让你发胖的罪魁祸首也是饮食，并非停止运动本身。不过说起来，真正让我胖到现在的，减肥中遇到的最大的谎言，还是那句——“你胖起来也很好看！”

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