中学体育课上，仰卧起坐是最常见的项目之一，一般学校在三年级开始，男女学生就要参加考核，一分钟16个才算达标，42个能到优秀。

但是，仰卧起坐对人的身体，尤其是孩子的生长发育，是有不小危害的！家长一定要多加注意啊！！

1、仰卧起坐有什么危害？

年7月20日，哈佛医学院发表了一篇研究报告，题目是《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》（别再用仰卧起坐锻炼核心肌肉群），告诫大家不要再做仰卧起坐了！

仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。

仰卧起坐不仅仅对成人有影响，对于儿童也是有很大的危害。

医院骨科主治医生徐跻峰说，“做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”

2、对仰卧起坐的认识误区？

很多父母会把仰卧起坐当做孩子健身的主要项目来做，因为足够简单，也不需要场地，晚上睡觉之前就可以做。我曾经给憨憨定了健身计划，就包括每晚3组仰卧起坐…

不光是家长，学校也把仰卧起坐当做学生体育考察的目标之一，根据《国家学生体质健康标准》的要求，从小学三年级开始一直到大学，仰卧起坐就是体育课考试必考项目之一。

3、怎样替代仰卧起坐呢？

仰卧起坐有它的好处，它能锻炼孩子的腹肌和髖屈肌，如果没有了仰卧起坐，还有什么方法帮助孩子锻炼呢？

其实，对于锻炼上述的肌肉来说，有三种运动都很有效，一种是SitUps（仰卧起坐），一种是Crunches（腹肌锻炼），还有一种Planks（平板支撑）。

（三种运动的优劣性比较）所谓Cruches（腹肌练习），动作要领就是仰卧在地，屈膝90度，双脚平放地面，双手手指交叉放置于脑后但不对头部施加推力，腰腹用力，背部下方不离地的基础上，肩膀尽量向骨盆靠近，即只有腰腹以上的躯干离地。

而Sit-up（仰卧起坐），起始姿势是类似的，仰卧在地，屈膝90度，双脚平放地面，双手交叉放在胸前，腰腹用力，整个上半身都离开地面，向大腿靠近，然后回到原位。

但是经过哈佛医学院的研究，上述两种练习方法都会对后背造成损伤，因此，他们强烈建议采用第三种方法Plank（平板支撑）锻炼核心肌群。

年龄偏小的孩子做任何的运动都要控制好量，要符合孩子身体发展的状况。

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