在此，小编特为头疼的同学奉上体测小技巧！！

　　话说。。。。50米，这对反射弧长的小编来说真的好困难啊~::_::不过有了下面的小窍门，小编不怕不怕啦~

　　1.要想跑得快，动作要放松！

　　2.用前脚掌着地，腿部后蹬充分，并折叠、前摆、后抬，积极摆臂，努力保持直线前行。

　　3.要想跑得远，动作要轻快！

　　4.用前脚掌或全脚掌着地，均速跑，呼吸要有节奏，一般用两步一呼、两步一吸或三步一呼。（呼呼吸吸~~我也要练习！）

　　5.低头，腰稍弯，起跑步子幅度要大，脖子不能用力，不要摇头，脚尖颠地。

　　强大的肺活量不是一蹴而就的，是从平时的锻炼中积累的，可以通过跑步、游泳等来提升肺活量。但是临近体测，小编和你们一样心急呢~

　　所以嘛，我们就来说说一些测试的小窍门吧~~~

　1．先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰；

　2．将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准；

　3．匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完；

　　4．随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。等你感觉没气的时候，继续把肺里的气挤出来，感觉有点缺氧的难受，不能坚持时停止吹气，可不要憋坏了吖~

　　掌握以上技巧，不能说是马上提高肺活量，但是却能将肺活量发挥到极致，其实有的时候我们的肺活量比我们吹出来的要大的多，只是没有掌握好技巧，希望以上小技巧对大家有所帮助~

　　这是女生专场哦~

　　1.千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。

　　2.应屈膝成90度左右，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 　　3.进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　4.做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　　1.两脚平等站位

　　两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

　　2.两臂的摆动与呼吸的配合 　　预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 　　3.身体重心前移 　　起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 　　4.蹬摆是关键 　　起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

　　话说这个也是小编的短板（小编是个体育白痴，哭~）每次都碰不到脚趾头真捉急，听说好多男生也有这样的遭遇呢~（画外音：小编你果然是个女汉子！小编：不要说出来嘛~）

　　听说下面一些建议很有用呢~小编也想试试看~

　　充分热身，可以在考前做适当的拉伸准备，可以叫你的小伙伴推压一下你的背部。当然你也可以自己站在台阶上自己往下压（千万小心，不要重心不稳哦~）

　　如果你有一个超强柔软度的好朋（ji）友的话，不妨坐着脚对脚并起让他（她）相互拉伸一下哦~（可能有点疼但是很有效哦~）

偷偷告诉你哦~测试时候如果两只脚掌向两边分开，膝盖微屈可能会好一点哦，不过还是不要投机的好。（噗噗噗，小编什么都没有说，什么都不知道。）

　　1.背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。

　　2.髋关节要随着挺胸动作往上送，腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。

　　3.节奏应不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。

　　4.在上杆之前，要减轻自己的心里负担，不要老惦记着要做10个，自己吓自己。在杆下面，自我暗示：我一个一个的来，做一个就算一个。有了平和的心态再上杆，才容易发挥自己的实力。到了最后两、三个的时候，别着急想着快完了，拉完就OVER了，告诉自己，这次我的目标是12个，10个还不够，这样也不会出现为了拉第10个死命挣扎的情况。总之，前松后紧的心态很关键。

　　我们跑步时一般会出现供氧不足时，就会不自然的大口呼吸，这样是比较伤及喉咙的，（大家有没有这个体会呢，有时候跑了米或米后感冒了呢），不经常锻炼是一个原因，但是跑步也有个小技巧哦。

　1.在跑步前先做下热身运动，这样不会伤及到各个关节，也不会出现肌肉拉伤现象，还有就是最好穿比较舒服的衣服，不要穿的衣服太紧啦，记得先喝点水，跑完会比较渴···

　　2.在开始跑的时候尽量保持匀速，还有就是舌头顶住上颚，这样不会因为大口的呼吸而使喉咙痛，到最后阶段在冲刺，不要一开始跑的3.跑完后一定不要马上就往地上坐，一定要再走一会，让呼吸差不多均匀，如果直接坐下，第二天腿会很疼哦。亲们记住这些小细节，对身体有好处哦，加油吧！

　　总之嘛，技巧只能帮助你更好地发挥自己，要想身体棒棒的，坚持锻炼才是正道哦~~。

◆高颜值学姐教你吃光盘中餐不做“剩男剩女”！

◆福中医考卷来袭

◆《永远在路上》第一集《人心向背》

◆我叫《审核评估小知识》（二）

长按右边







































钙泊三醇软膏
治白癜风的中药方


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydwq/5618.html